“五一”舟车劳顿，腰酸背痛怎么办？

自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健康侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧；另外，还可以在身体正面，用正常上肢辅助患肢抬上臂。

背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋运动。

手心向上平举双上肢，抬举30度左右，放平后再抬举。

站立或仰卧，两手十指交叉，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

离墙一尺侧身站立，患肢从低往高向上爬墙，还可以站立在门或单杠旁，尽量抬臂，双手往上够。

炒盐敷法是把粗盐放在布袋中，再把布袋直接放在锅里面加热，等到加热之后放在颈部热敷即可，这种方法相对来说比较温和，不容易会出现问题。

把谷糠直接放在锅里面，再经过炒热之后可以放在布袋中，然后放在颈肩部位可以有效达到缓解的效果，不容易会出现明显的疼痛感。

在选择治疗颈椎疾病时，也可以选择中药热敷的方式，比如艾叶、当归、赤芍、透骨草，还有桂皮，这些中草药都有一定效果，直接把这些中草药全部都缝制好放在布袋中，加入适量的清水熬煮，然后放在颈椎部位，能够有效达到缓解颈椎部位的疼痛感。