内家拳三心松空之内涵

三心是为手心、脚心、胸心是也，三心松空，可得一“灵”字，更可得一“整”字。拳论曰：“三心者，手心、足心及心是也。用之手心要扣、足心要立、人心要灵。明乎四梢，增神力；明乎三心，生灵炁。”

下面我们分别来解释，首先讲讲手心的空。手心的空就是要掌指、大拇指以及掌根有内扣之意，这里不可用力，而是要用意去扣。扣的目的是为了掌心含空，掌指劲力饱满。所以，掌心的含空、内扣，不能是让手掌疲软，而是要让手掌如同龙爪一般苍劲，这一点要和“八字歌诀”中的“三顶”之“手要顶”配合体会。也就是说，在小指和大拇指有相扣之意、五指尖和掌根有内扣之意之外，虎口要圆撑、五指根部要有外挺之意、掌心有外吐之意。掌心的内含和外吐之比例大概是七比三。这两者看起来是矛盾的，实际上是相辅相成的。只有这样，手掌在演练和技击中，方可以既苍劲如龙爪，又柔软如牛舌。初学者在练习中可能很难体会，但只要坚持体悟，时间久了自然可以领会其中的妙处。

足心空、足心要立，实际讲的是五趾抓地。五趾抓地，底盘才会稳健，但是这个抓地一样是要用意不用力，五趾如同挂地一般，不得用僵硬之力。否则，就失去了灵活变化之妙。这个五趾抓地或挂地，身体只要真正放松了，它就能够在拳法的运动中，自然地体现出来。内家拳法都要求“一身备五弓”，腿部是弯曲的，保持这种姿势，一个动作之先，在形体移动上自然都是脚趾先动。能做到五趾挂地，脚趾灵活，自然就做到了“足心要立”，这一点与养生的效验也是息息相关，因为脚趾的运动与阴跷脉息息相关，而阴跷脉又是阳关，是保精固肾的关键所在。所以，习练内家拳者，不妨静下心来，意识放在脚趾上，在运动中慢慢感受脚趾的抓地，去体会这个力之根源，如此自然可以发现其妙处。这样长期体悟，可以在步法上得到一种“如履薄冰”、“登萍度水”般的轻盈，在运动中可以体会到一种如同蜘蛛等昆虫在水面行走的意境。

体会到脚趾的灵动与五趾抓地，还要去体会足心涌泉穴的升降以及于地面的相吸之意。在拳法运动中，随着五个脚趾不断地抓地，足心涌泉穴也在不断地升和降，有着一种与地面相吸之意。这种功境，必须要在真正松空后，周身如同自然放在脚面上一般，你才能够真正体会到，这才是真正的“利在底功”。

胸心空、人心要灵，实际上就要是涵胸。涵胸不是单纯的刻意扣胸，这样做就犯了之前讲的“努气”的毛病，造成任脉气路不同，会带来很多身体问题。长期如此还会导致驼背，所以一定要慎重。所以要做到胸心空，一定要能开胸顺气。空胸的本质是为了“气沉丹田”，也就是前胸任脉的道路通畅，正如拳论所言“扣胸者，开胸顺气，阴气下降，任脉之理也。”如此一说，既要扣，又要开胸，又要顺气，初学者往往无所适从了。其实，这个问题很简单，初学者大可以抛却这些说法，去体会“叹气”和“打哈欠”，自然地叹口气，自然慵懒地打个哈欠，自然就做到了涵胸和开胸顺气，自然就做到了气沉丹田。这里为了防止疲软和驼背，要做到“虚领顶劲”，头顶要往上领劲，如此就再无偏颇了。