冬天，最毁阳气的3个日常行为，请一定戒掉！

身体很聪明。按照徐文兵的说法，如果你吃了冬天原本没有的食物，身体会以为春天来了。也就不会藏好。

反季的食物，有「形」，无「质」，因为食物之所以能滋养人，一定要生长在符合节气的时候，才能得到天地之气，我们吃了，才能养到我们。

反季，其实就是反自然的，冬天的反季食物，寒凉容易不消化，容易伤到脾胃。

特别注意少吃：

1.  明显知道它不是冬天的食物，比如西瓜，芒果，黄瓜等。

2.  一些芽菜。有生发之气，不适合在冬天吃。

那么吃什么呢？

1.这个季节本地市场大量上市的食物，便宜而大量。

2.吃一些冬天里的蔬菜。大白菜，土豆，红薯，萝卜，胡萝卜，山药……特别是根茎菜，沉甸甸而补到中气。

3.吃一些冬天结成的坚果：松子，核桃，栗子、榛子，帮助补益肾气。

4.吃粮食，无论你是不是在减肥。这里有最宝贵的「精」。

冬天熬夜，比夏天更透支。因为冬天本来就要藏，身体强打精神，犹如点灯熬油，不是熬夜，而是熬命了。

人类不能冬眠，但一天之内也有冬季，可以睡在一天当中的冬季。

23~1点，一定要进入深睡眠。中医认为最佳的睡眠时间是从晚上21点到凌晨5点。尤其是子时（23点~1点），劝你再能熬，再怎么熬，这2小时也要休养生息。

为什么是子时呢？此时阴盛极，阳始生，这样的阴阳态势在一年之中是冬至，在一天之中就是子时。子时正是大自然给天地万物赋予生机，重新启动的时刻。错过了子时，一天都会没精神。

在睡觉时，保持这个姿势，可以帮助我们更好的补肾气。

摆好姿势后，微闭眼，心中默念「虚」字，以鼻吸气，意想气聚于小腹处，再滚动到后腰；以嘴呼气，意想体内的邪气随着呼气排出体外。每晚睡前练习半小时。

这个姿势会把气血往下引，所以很多人做的时候，会感觉脚心发热。我们平时想得太多，气血能量都在脑子这里，自然睡不着。就像是泡脚让人感觉特别好眠一样，气血下去了，睡眠都会踏实不少。

如果你总是思虑繁多，想睡睡不着，多梦，被动熬夜……可以吃一些桂圆。桂圆就是龙眼，自古便是一味滋补佳品。

《中药学》载其性温、味甘，归心、脾经，能补益心脾、养血安神，用于心脾虚损、气血不足引起的心悸、失眠、健忘等。

因为思虑过度，不仅劳心，更会伤脾。心主血，又藏神；脾主运化，主统血，又是气血生化之源。

而龙眼肉便是难得的心脾气血同补的药食同源之品。而龙眼的干品补血效果更好，因为晒干或烘干后的红枣颜色发红，故而能养心血。

不过龙眼有些滋腻，吃不好容易上火。所以最好是跟米饭同蒸或者煮粥。

如果您心脾血虚比较厉害的话，那就需要服用一些膏方了，比如玉灵膏。《随息居饮食谱》里说玉灵膏“大补气血，力胜参芪。”这个古食疗方非常简单，原方里只有两种食材：一是龙眼肉、二是西洋参。

做法根据《随息居饮食谱》上的记载：“自剥好龙眼，盛竹筒式瓷碗内，每肉一两，入白洋糖一钱，素体多火着，再入西洋参片，如糖之数。碗口幂以丝绵一层，日日于饭锅上蒸之，蒸到百次。”