德勤精诚 爱脑济民 承古纳新 扶伤助残
尽管近年来熬夜猝死的新闻屡见不鲜，但依旧无法阻止当代青年习惯于熬夜的步伐。
加班、学习、娱乐、失眠、不睡的理由各不相同，但一个不争的事实是，熬夜已成为当代青年生活 “新常态”。
那来看看你是哪一种熬夜青年吧？
#01
熬夜仙女
熬夜指数 ：★★
熬夜解析 ：都市名媛一般不熬夜，但很容易受到外界影响改变计划，比如蹦迪、赴晚宴或各种约会，所以他们精通各种熬夜护肤和健身瑜伽。
口头禅 ：用最贵的眼霜 熬最晚的夜 蹦最野的迪
考 研 熬 夜
#02
熬夜指数 ：★★★
熬夜解析 ：计划白天多学点，今晚早点睡。往往刷完一套题发现已到凌晨两三点，计划：专业课1小时，政治15页，现实：开题被高数困住且无解
口头禅 ：表面上考研一笑而过，其实快不想活了
#03
修 仙 情 侣
熬夜指数 ：★★★★
熬夜解析 ：热恋期的小情侣们聊起天来那可是不分昼夜的！恨不得一天24小时都腻在一起，聊天、视频、语音到凌晨都是常规操作，他们的熬夜潜力是非常大的，能够阻止他们彻夜漫聊的只有：舍不得对方熬夜。
口头禅 ：我们熬的不是夜，是爱情！
追 星 熬 夜
#04
熬夜指数 ：★★★★
熬夜解析 ：一入饭圈深似海，从此姐妹不早睡。睡前爱豆刷一遍，打卡超话签到一个都不能少，微博话题瞧一瞧，八组兔区逛一逛，豆瓣新瓜吃一吃，磕对CP到天亮。
口头禅 ：为了我爱豆 一切都值得！
社 畜 青 年
#05
熬夜指数 ：★★★★★
熬夜解析 ：不熬夜是不可能的，咖啡当水喝，前有甲方爸爸，后有老板施压：明天早上10点把方案发给我。
口头禅 ：
生活中，有不少因为各种原因不得不熬夜的时候，有什么办法能消除熬夜伤害“满血复活”呢？
今天小编为大家准备了一份『科学熬夜指南』！
熬夜前要做哪些准备?
养精蓄锐，适当午觉
如提前得知需要熬夜，有条件可在那天之前的几晚早点上床，多睡会，但最好别超过9小时。
如果临时决定晚上需要熬夜，白天可以睡30分钟~1小时的午觉。有助于减轻熬夜疲劳感。
晚饭少吃，补充维B
晚饭吃再多也抵不住熬夜的消耗，反而会增加胃肠的负担，等该睡的时候反而影响睡眠。
晚餐7~8分饱就够了，可适当多吃如全谷物、豆制品、瘦肉等富含维生素B的食物，有助于对抗疲劳。嫌麻烦可口服B族维生素片。
谨慎使用提神饮品
咖啡确实可起到提神作用，但不建议喝太多以免影响后半夜睡眠，可以在平时睡觉点之前的2小时喝一杯。
熬夜后要如何补救?
科学补觉
● 如果熬夜时间不长，就不建议懒床，可采取上午或者中午以打盹方式补觉，通常睡眠也不需要太长。
● 如果前一晚大部分时间都在熬夜，建议第二天上午充分补觉，为了不影响晚间睡眠，午饭后就不要再补觉了。
注重早餐
另外，熬夜后吃顿早餐很重要。早上适当进食，可以改善情绪，提高认知能力。
奶、燕麦、豆类、水果，可以吃得丰富些，但不要吃甜食，过多糖可让人白天更疲惫。
补充维生素
适当补充维A、维B可以营养视神经，缓解视疲劳。
熬夜后可适当多吃胡萝卜、菠菜、牛奶、瘦肉类等食物。
缓解疲劳
熬夜后可在空闲休息时做一做眼保健操，也可使用人工泪液（一种滴眼液）来缓解视觉疲劳
限制盐摄入
摄入钠太多，肾来不及排出，身体会吸收水分来维持渗透压，于是引起水肿。
所以一定控制盐的摄取量和含钠高的零食。
多吃富含钾的食物
多吃含钾丰富的食物如香蕉、豆类、冬瓜、海带等。有助于体内多余钠的排出，缓解水肿。
保持正确坐姿
头颈身体直立向前，上臂和肘部贴近身体，腰靠椅背，建议增加腰枕靠垫，脚平放于地面。
锻炼腰背肌肉
平时腰不疼的时候可以做一做臀桥，即用双足、双肘和后肩部来支撑抬起腰和臀部，再缓缓放下，每天可做20~30个动作。
（图文来源于网络，侵删）
编辑丨李慧婷
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文章标题：五四青年节你是哪一种熬夜青年？发布于2021-05-05 21:36:05
