第一式，韦驮献杵势
左脚开立身中正，两臂前摆掌合胸，
气定神敛调气机，心澄目洁貌亦恭。
两肩为轴臂带动，屈肘合掌腋下松，
深长细匀调呼吸，调理周身心神静。
功效：人们经常有胸闷、胸胀等气不顺的的感觉，易疲惫，精力不济，练习此势可静心、静气、排浊、提升阳气。
“韦陀献杵”可以拉伸手太阴经筋，通畅肺经，增强心肺功能，对拇指屈伸不利、肘部酸痛、上肢酸楚麻木、咳嗽、喘息等症状都有很好的缓解作用。
两臂曲肘，徐徐平举至胸前成抱球势，屈腕立掌，指头向上，掌心相对（10厘米左右距离）。此动作要求肩、肘、腕在同一平面上，合呼吸酌情做8－20 次。
掌根用力趾抓地，缓慢外撑意扩胸。
吸气抬肘掌前伸，两臂体侧与肩平，
竖指坐腕成立掌，内劲用力两边撑。
功效：长时间的坐着或者熬夜，感觉到浑身活动不利，即使是拇指这个最灵活的部位，也是发僵发硬，久坐容易耗伤气机致手太阴肺经的筋经僵结。
两足分开，与肩同宽，足掌踏实，两膝微松；两手自胸前徐徐外展，至两侧平举；立掌，掌心向外；两目前视；吸气时胸部扩张，臂向后挺；呼气时，指尖内翘，掌向外撑。反复进行8－20 次。
松腕平摩收至胸，虎口耳垂相对应，
两掌上托展肩肘，体重前移要提踵。
两掌上托至头顶，力达四肢脚掌撑，
脊柱竖直下颏收，紧咬牙关劲不松。
功效：一些时候话在嘴边就是舌头打卷说不出来，还经常觉得心窝至肚脐眼的肌肉发硬，多是手少阳三焦经的经筋出现筋转所致。
“?掌托天门势”，可以拉伸手少阳经筋，通畅三焦经，疏理人体上中下三焦气机，对口干口苦、卷舌、咽喉痒痛、消化不良、男科、妇科等症状有特效。
两脚开立，足尖着地，足跟提起；双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰头，目观掌背。舌舐上腭，鼻息调匀。吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬；呼气时，全身放松，两掌向前下翻。收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。反复8－20 次。
握拳变掌身转动，掌落髋旁腰间横，
缓慢起身至头顶，掌经额前去摘星。
以腰带肩肩带臂，直膝松腕身调正，
功效：时常感觉心下如有积块有压迫感，腋窝、手心易出汗，还经常失眠胸闷，这些症状就要考虑到和手少阴心经的筋经的“筋痹”有没有关系。
“摘星换斗势”，可以拉伸手少阴经筋，通畅心经，改善心脑及循行部位的气血循环，对心脑血管疾患、心情不舒畅、胸闷、胸痛、背疼、记忆力减退、肩周炎、腱鞘炎有很好的防治作用。
右脚稍向右前方移步，与左脚形成斜八字，随势向左微侧；屈膝，提右脚跟，身向下沉，右虚步。右手高举伸直，掌心向下，头微右斜，双目仰视右手心；左臂曲肘，自然置于背后。吸气时，头往上顶，双肩后挺；呼气时，全身放松，再左右两侧交换姿势锻炼。连续5－10 次。
两手依次握成拳，前拉后拽臂旋拧。
以腰带肩旋双臂，力贯双膀紧后松，
左右互换做三遍，动作协调不僵硬。
功效：吃完饭觉得腹部肌肉发紧，胃部有向下牵拉感，腹胀，胃脘胀痛，中脚趾屈伸不利足，这些多与是足阳明胃经的经筋出了问题有关。
“倒拽九牛尾势”，可以拉伸足阳明经筋，通畅胃经，提高脾胃运化能力，对打嗝、反胃、纳呆、消化不良等症状有比较好的恢复作用。
右脚前跨一步，屈膝成右弓步。右手握拳，举至前上方，双目观拳；左手握拳；左臂屈肘，斜垂于背后。吸气时，两拳紧握内收，右拳收至右肩，左拳垂至背后；呼气时，两拳两臂放松还原为本势预备动作。再身体后转，成左弓步，左右手交替进行。随呼吸反复5－10 次。
第六式，出爪亮翅势
收脚开立臂举平，掌立云门再扩胸，
松肩前抻转掌推，分指坐腕目要瞪。
轻如推窗缓慢行，重如排山内劲增，
海水还潮收双臂，收推七次掌立胸。
功效：工作空间小，膝盖呈九十度坐久了想伸一下腿膝盖都不听使唤，半天伸展不开，直坐想侧身扭头发现都很难活动自如，还经常偏头痛，如果在这些疼痛的地方摸到有条索状结节，主要就是足少阳胆经的经筋的筋结。
“出爪亮翅势”可以拉伸足少阳经筋，通畅胆经，帮助人体新陈代谢，对眼干、眼涩、有眼屎、有痰等的症状有特效，还可排出肠道堆积的毒素，减肥美体、改善色素沉淀、懒言、肝郁、心情不舒等症状。
两脚开立，两臂前平举，立掌，掌心向前，十指用力分开，虎口相对，两眼怒目平视前方，随势脚跟提起，以两脚尖支持体重。再两掌缓缓分开，上肢成一字样平举，立掌，掌心向外，随势脚跟着地。吸气时，两掌用暗劲伸探，手指向后翘；呼气时，臂掌放松。连续8－12 次。
一掌扶于玉枕处，一掌背贴脊柱中。
缓慢展臂要扩胸，目视肘尖稍作停，
合臂上推身扭转，拧动脊柱后看踵。
功效：工作之余出现的肩部肿胀、麻木、疼痛、活动不利，放射牵拉至手臂外侧，还有容易便秘。这时候就要探查手阳明大肠经的筋经出现的筋结。
“九鬼拔马刀势”，可以拉伸手阳明经筋，通畅大肠经，疏通下焦气路，对宿便有清除作用，对肠炎、便秘有很好的防治作用，还可改善皮肤粗糙、色斑等容颜问题。
脚尖相衔，足跟分离成八字形；两臂向前成叉掌立于胸前。左手屈肘经下往后，成勾手置于身后，指尖向上；右手由肩上屈肘后伸，拉住左手指，使右手成抱颈状。足趾抓地，身体前倾，如拔刀一样。吸气时，双手用力拉紧，呼气时放松。左右交换。反复5－10 次。
第八式，三盘落地势
转身跨步臂抻平，屈蹲按掌力要重，
口吐嗨音调气息，翻掌起身缓慢行。
上托如提千斤重，下按着力在劳宫，
翻掌向下肩带臂，转掌向上手至胸。
功效：胸部肌肉紧张作痛，上肢内侧正中有酸楚、麻木、疼痛感膻中穴处也会有压痛，厥阴俞有硬块。这与手厥阴心包经的经筋出现了筋痹有关。
“三盘落地势”，可以拉伸手厥阴经筋，通畅心包经，疏通关节气血，对肩、肘、腕、指及其关节有很好的保护作用，可以增强腕力和指力及心脏的功能。
左脚向左横跨一步，屈膝下蹲成马步。上体挺直，两手叉腰，再屈肘翻掌向上，小臂平举如托重物状；稍停片刻，两手翻掌向下，小臂伸直放松，如放下重物状。动作随呼吸进行，吸气时，如托物状：呼气时，如放物状，反复5－10 次。收功时，两脚徐徐伸直，左脚收回，两足并拢，成直立状。
握固拳轮贴章门，伸臂屈肘龙爪形，
转身探爪力掌中，变掌下按意不停，
划弧转掌握固起，动作协调一气成。
功效：坐的时间长，后背僵硬，一起身就像被拉扯住；站一会就感觉腰像塌掉挺不住，这时候足太阳膀胱经的筋经容易形成经筋的麻木、僵硬。
“青龙探爪势”，可以拉伸足太阳膀胱经的经筋，通畅膀胱经，疏通颈、肩、腰、臀、腿部关节，防治颈、肩、腰、腿等的关节疾患，特别是对脊椎病有特效，此外还可强肾，防治泌尿系统、生殖系统的疾病。
两脚开立，两手成仰拳护腰。右手向左前方伸探，五指捏成勾手，上体左转。腰部自左至右转动，右手亦随之自左至右水平划圈，手划至前上方时，上体前倾，同时呼气：划至身体左侧时，上体伸直，同时吸气。左右交换，动作相反。连续5－10 次。
向前扑按肘稍屈，手随躯干做涌动。
上体下俯爪下按，塌腰抬头要挺胸，
力达指尖体上撑，腰背抻拉成反弓。
功效：大腿内侧麻木，阴部挺长松弛，阳痿不举，性冷淡，容易心烦易怒，这些是足厥阴肝经的经筋发生筋转容易出现的症状。
“饿虎扑食势”，可以拉伸足厥阴筋经，通畅肝经，疏肝理气，对抑郁、肝病、眼病、筋骨方面的疾患有很好的防治作用。
右脚向右跨一大步，屈右膝下蹲，成右弓左仆腿势；上体前倾，双手撑地，头微抬起，目注前下方。吸气时，同时两臂伸直，上体抬高并尽量前探，重心前移；呼气时，同时屈肘，胸部下落，上体后收，重心后移，蓄势待发。如此反复，随呼吸而两臂屈伸，上体起伏，前探后收，如猛虎扑食。动作连续5－10 次后，换左弓右仆脚势进行，动作如前。
由颈至尾体前屈，两肘外展逐节动。
缓慢起身尾至颈，牵拉脊柱身中正，
屈伸连续做三次，加大幅度要适中。
功效：经常做点事就觉得累，浅睡眠，幻听，耳鸣，还有腰膝酸软，精力不济，这些都受到足少阴肾经的筋经的筋损的影响。
“打躬势”，可以拉伸足少阴经筋，通畅肾经，调肾补虚，对耳鸣、耳涨、耳痛、耳聋等有特效，对腰肾疾患也有很好的作用。
两脚开立，脚尖内扣。双手仰掌缓缓向左右而上，用力合抱头后部，手指弹敲小脑后片刻。配合呼吸做屈体动作；吸气时，身体挺直，目向前视，头如顶物；呼气时，直膝俯身弯腰，两手用力使头探于膝间作打躬状，勿使脚跟离地。根据体力反复8－20 次。
第十二式，掉尾摇头势
拔耳前伸指交叉，翻掌前抻收至胸，
俯身塌腰抬头看，双手下按两脚中。
左右调整臀扭动，头臀相向手固定，
肩与髋合调脊柱，目视尾闾腰背动。
功效：感觉怎么坐都不舒服都难受，尾骨还隐隐作痛，手太阳小肠经的筋经出现了筋痹容易出现这种状况。“掉尾势”，可以拉伸手太阳经筋，通畅小肠经，通督脉、改善小肠功能，防治心脑血管病。
两腿开立，双手仰掌由胸前徐徐上举至头顶，目视掌而移，身立正直，勿挺胸凸腹；十指交叉，旋腕反掌上托，掌以向上，仰身，腰向后弯，目上视；然后上体前屈，双臂下垂，推掌至地，昂首瞪目。呼气时，屈体下弯，脚跟稍微离地；吸气时，上身立起，脚跟着地；如此反复21次。收功：直立，两臂左右侧举，屈伸7次。
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文章标题：易筋经练习法发布于2024-03-22 13:43:31
