裸睡，爽就完了！竟然还有这么多好处，试过都知道！

睡觉可以说是件人生大事，它占据了我们三分之一的人生

不过当代人，熬夜加班的，熬夜游戏的，睡眠不好的

可真不在少数，并也没引起重视

关于睡觉，是不是裸睡，裸睡真的有比较好也是有点说法的

裸睡最直观的好处就是：爽

20世纪最性感女性玛丽莲梦露曾说过

“我睡觉时只穿香奈儿5号香水”

这句话也成了无数裸睡爱好者的Slogan

那么裸睡有什么好处呢？

01、裸睡更xing福

人与人肌肤之间的接触，能增加催产素的合成和分泌

催产素也叫“爱的荷尔蒙”

它能让你对伴侣的触摸更敏感，增加彼此信任和亲密度

02、斯坦福大学随访研究发现，习惯裸睡的男性的精子质量更好

而习惯裸睡的女性，患上妇科疾病的几率也比较低

03、裸睡可以一定程度上提高人的睡眠质量

因为皮肤是我们人体最重要的散热器官，有体温调节的作用

当在人体自身生物节律的调控下，入睡后我们的身体体温会自然下降

如果穿着睡衣睡觉，可能会影响皮肤对环境温度的感知、阻碍机体散热

从而影响到我们的睡眠节律

04、裸睡可以让我们的皮肤变得更好一些

人的皮肤上分布有大量的毛囊、皮脂腺、汗腺等皮肤附属器官

它们能分泌皮脂、汗液等

裸睡有助于皮肤正常的分泌排泄，还可以让肌肤直接暴露在相对低温下

增强局部血流量，促进皮肤的局部新陈代谢

05、还有意外收获？

如穿着睡衣睡觉，衣物的阻隔会导致自然调温受到影响

身体没有享受到高质量睡眠，体内的皮质醇激素水平就会升高

这样的状态持续到第二天醒来，会让我们倾向于吃得多动得少的模式……

也就是所，从理论上讲，裸睡可能有助于减肥，当然，这只是理论！

裸睡是需要条件的，所以需要注意以下几点

1、自己家中，干净整洁；相对隐秘独立的环境

2、与皮肤接触的床上用品需要经常清洗通风晒太阳

3、外出酒店等不建议裸睡，建议另外自己再备个方便的被单睡袋

4、裸睡需要注意保暖

5、气血虚弱的女性不适合裸睡

6、处于发育阶段的少女也不适宜裸睡，会增加细菌感染和妇科病的几率

7、特异体质人群也不建议，特别是皮肤敏感的人群

说完裸睡，这边顺便推荐几个塑形又促进睡眠的瑜伽体式

躺床上就能动一动

脊柱扭转式

这种伸展运动可以在床上练习，主要训练腰背部肌肉。

平躺在床上，拉伸双膝至胸部，然后将双膝转至身体左侧，也可以将双膝转向床沿，进行深度拉伸。双臂打开呈T型，眼睛凝视右肩。保持30秒以上，感觉脊柱的拉伸和扭转。

膝碰胸式

你会爱上这种简单的腰背伸展运动。平躺伸直双腿，轻轻弯曲左膝至胸部，双手环抱左膝盖骨慢慢向下移动，缓解肩膀和颈部压力。右腿保持放松，坚持30秒以上，然后换侧练习。

手抓脚伸展式

平躺将左腿尽可能抬高，保持骨盆平躺于床上，双手抱住脚踝后侧尽可能将左腿靠近头部，拉伸小腿后侧肌肉，坚持30秒以上。

侧躺拉伸股四头肌

这个体式主要训练股四头肌、髋部、大腿前侧、肩部、胸大肌。

左侧躺，弯曲左手肘用左手支撑头部，弯曲右膝，用右手扶住右脚脚背，将脚跟向臀部拉伸，可弯曲左膝以保持平衡。坚持30秒以上，轻轻按压臀部以拉伸大腿前侧。

半快乐婴儿式

拉伸腰背部以及放松臀部肌肉

平躺，伸直双腿。弯曲右膝，双手抓住脚底，慢慢移动膝盖至躯干旁肩膀下。背部与头部在床上保持放松，坚持30秒以上，后换侧练习。

眼镜蛇式

此体式拉伸腹肌、胸部、颈部并且使脊柱更灵活。

腹部后仰，双手撑地。双腿和骨盆贴在床上，双手慢慢伸向胸部。当身体躯干离开床上，微微弯曲肘部，不断伸缩手臂直至腹部伸展放松。将肩部伸展离开双耳并伸长颈部前侧。坚持30秒以上。