不知不觉，到秋分了。秋分者，阴阳相半也。故昼夜均而寒暑平。——《春秋繁露》。
这天，昼夜平分，白天12小时，晚上也是12小时。同时秋分节气居于秋天正中，也平分了整个秋季，秋天的下半场正是开始。
如果说立秋，处暑，白露节气，多少还有着夏天的暑热，那么过了秋分，便是真正秋天的味道，秋凉，秋燥，秋悲，秋乏……真正秋天要开始了。应该以什么样的姿势入冬，就看秋天的下半场过得好不好啦。
这几个超简单的养生宜忌，你一定要知道！
白露秋分夜，一夜凉一夜，这种感觉在秋分之后尤其明显，顶热的太阳，和透凉的空气在一起，阳光下觉得热，阴凉下就会觉得凉。最近很多人问春捂秋冻，是怎么个状态。前两句就是个很好的解答：「头要凉」：让头部尽量适应温度的变化。别太捂着，古人此时有「勿戴暖帽」之说，不要稍微有点降温就马上戴很暖的帽子。有大风的时候，可以带单帽。等到真正冷下来的深秋和冬天，再去戴暖一点的帽子。「脚要暖」：让脚和脚踝常处于温暖的状态。脚上有很多条经络，寒气很容易从此进入。鞋跟高一些，隔绝地面阴寒之气，穿高腰的袜子，护住脚踝。睡前热水泡泡脚，并记得及时擦干，特别是脚趾的缝隙，避免水湿积聚。「肚子要不满」：秋风已凉，人的胃口也会比苦夏的时候好很多，忍不住就吃了很多。殊不知吃得太多，满足了口服，身体并不需要，代谢不掉的就会堆积在身体中，越来越胖，越来越痰湿，便是如此。特别是已经降温的秋天，吃得太撑，人的气血都会聚集到脾胃去帮助消化，卫外的气血就少了，一旦受凉，很容易就感冒了，而且是那种久久不愈的感冒。如果你真的不小心吃撑了，多去按摩一下肚子，尽快消化，并且注意保暖，别让秋风起兮身受凉，感冒拉肚人惆怅。你吃的东西里，其实只有四分之一是用来维持你的生命的，另外的四分之三则用来养活你的医生。秋收冬藏，秋天的「收」真是体现在方方面面。人跟着大自然过。你看大自然：天地开始变得肃静，深秋会渐渐向肃杀转变。秋收了果实，树木也掸落了所有的树叶，一点点收了「生机」。《金匮要略》：「秋三月，六气十八候，皆正收敛之令，人当收敛身心，勿为发扬驰逞。」这时候，运动不宜大汗淋漓，身体里的阳气正在往里面走，动能升阳，大汗淋漓，会带动太多的阳气在体表。身体里的潜藏的就少了。① 我们可以多做做八段锦。这样运动内在气血，但不会让你瀑布汗也不会呼哧带喘的运动。有朋友说自己换季犯鼻炎了，这时候练起八段锦正好啊，坚持做到冬天，把肺气强健起来，鼻炎也会好转。秋日登高是很好的养生，俗语讲：「山为阳泽为阴，高为阳低为阴」，高山上是极阳重合的地方，秋天登高可以补到聚敛阳气，振奋精神。如果你的膝盖不是很好，记得用上登山杖，左右一支，非常节省膝盖的力气。同时，高山之上，空气清新，那种秋天的清气，会把心肝有的虚火降下去，特别有容易上火的人，会感觉到那种清润之感，特别舒服。在山顶深深深呼吸，有助于肺的清肃——排出你生活中的所有浊气，和大自然交换一些干净透亮的能量。秋天的主气是燥。这个时候天气干燥，其实也有「收」的意思。燥的厉害了，就容易伤到肺，多吃百合，梨子，银耳等，有条件的也可以吃一吃燕窝，润肺滋阴，把肺养好，肺的收降功能才会发挥的更好，人才会舒服。如果突然觉得身体有些发烫，并不是发烧，只是燥热得很……如果你容易上火，动不动就冒痘、牙疼，如果你最近总是咳痰，而且都是黄痰，偏粘稠。感觉口干想喝水，甚至嘴唇干裂，鼻子干，嗓子也不舒服，甚至有些干咳……都是因为「秋燥」，它正在悄悄「收干」你，从皮肤，从口鼻，从发梢，甚至把你的便便没收。给肺和皮肤好好的补一补，秋天身体的阴液充足，阳气才能收敛到里面得到濡养。秋季最适合吃膏方，膏方里的蜂蜜能够养阴去燥，滋润肌肤，「朝朝盐水，晚晚蜜汤」。我们现在吃盐很多，但是真正滋润的水，却喝得少。蜂蜜水很润，而梨子自古被尊为「百果之宗」，可以「清心润肺，利大小肠，止咳消痰，清喉降火，除烦解渴，润燥消风，醒酒解毒」。只是梨子有些寒凉，吃得多了容易伤身，古人说梨子是「生者清六腑之热，熟者滋五腑之阴」，滋润身体最适合的就是用熟梨。最好隔水蒸过，或者煮汤。「梨一个，二钱冰糖，一钱陈皮，水三碗，梨熟为度，润肺开胃不伤人的，甜丝丝的，又止咳嗽，又好吃」。如果嫌做起来麻烦，可以直接用炼好的枇杷秋梨膏。10斤梨子才能熬出1斤膏，因为熬制，寒性也减少了很多。这个枇杷秋梨膏除了润肺养阴的梨，也搭配了润肺、下气的枇杷和清肺热的菊花，帮助梨滋润身体的同时还能下气，通一通肠道。大肠与肺相表里，肠道干净，没有垃圾，肺也就不会上火，爆痘了。同时搭配了茯苓和甘草，来健养脾胃，这是培脾土生肺金的思路，让肺金有更多的气血来源。最后用麦芽糖、蜂蜜调味，还能增强滋阴的功效。睡觉，也是秋收最重要的一部分。睡好了，脏腑的精气旺盛，情绪也会变得平和，不会被秋天搞得很烦躁。一天当中，3~9点，对应春季，9~15点对应夏季，15~21点对应秋季，21~3点对应冬季。人类没有冬眠，但可以冬藏，每一天理想状态是21点入睡，这样才是「睡在冬季」，这样才是最大程度地保养精气。
睡眠不仅仅是睡时长，更是睡时间段。能在21点睡太幸福，现在的生活不允许，我们也要注意，在21点之后，慢慢进入「收」的状态，不要折腾自己，兴奋身体，让第二天生发的阳气，提前跑出来。如果你不可能在21点入睡，我们也尽量比夏天多睡一个小时，晚上10点半或是更早入眠，跟随天地，收敛气机，藏精补精，养足气血。同时，努力在优秀的睡眠时间段里，提高睡眠质量，让每一分钟更高效。如果你早早上床，但是入睡慢，或是睡眠比较浅，半夜很容易醒来，又或是经常做梦，像是演电影一样，翻来覆去，第二天早上就像是没睡……如果你不管睡得多晚，早上也是同样的时间醒来，多半都是因为肝血不足了。肝血不足，心血亏虚，便会「魂不守舍」，神魂不能在身体里安住，自然睡不好。所以，想要睡好，就要养好我们的血。把床给神搭建好，我们的神才会乖乖来附。因此，要多吃养血滋阴的食物，也就是帮你把神魂睡眠的「床榻」铺展的厚实安稳一些，这样才能安神好睡，让深睡眠增加。比如，桑葚、枸杞、当归、桂圆、酸枣、葡萄干等等，都是非常好的滋养肝血的东西。汉代大医家张仲景经常用酸枣仁汤治疗虚劳虚烦不得眠，我们也在酸枣仁汤的基础上进行加减改动，做了酸枣仁膏，让安神助眠效果依旧，很多人喝了睡到醒不来，也是因为平日亏欠的身体的睡眠太多。它是由酸枣仁、桂圆、百合、莲子、黄精、桑葚、茯苓、红枣、麦芽糖、蜂蜜组成组成的。用酸枣仁养肝、宁心安神，还配上养阴润肺，清心安神的百合；养心安神、健脾益肾的莲子；帮你清心火；再以祛湿健脾、宁心安神的茯苓；补心安神，养血益脾的桂圆和大枣；帮你补益心脾；又有补气养阴，健脾润肺，益肾补虚的黄精；滋阴补肾、补血的桑椹；帮你补肝肾、补气血，既有助于安神助眠，又可以弥补睡眠不足、熬夜对气血的亏损。之前小伙伴觉得比较甜，我们做了减糖版，熬得比以前更浓稠，也就是每一勺的密度变大，有效成分更多了。如果汤汤水水喝不下口，也可以泡脚。大名鼎鼎的温胆汤足浴粉，跟秋季特别配。罗大伦老师也建议痰湿重的人多用温胆汤泡脚。另外，温胆汤对于秋季肝胆经不通引起的头晕头痛、心烦、睡眠不好、胸闷、口苦、恶心呕吐也有很好的效果。不仅改善上热下寒，还能化痰湿，提振阳气。 早在唐代孙思邈的《备急千金要方》，就有了温胆汤的记载，可谓是调畅气机、祛湿化痰的千年古方。原方由半夏、竹茹、枳实、陈皮、生姜、甘草组成，是调和肝胆、脾胃的常用方子，可以通降胃气，疏肝解郁，温阳行气，祛湿化痰，调畅全身气机原本这个用来喝的方剂，后来被医家调整成足浴包。对于脾虚有湿的人来说，脾胃的吸收能力还不如脚底的经络吸收的好，吃东西不如泡脚，让脚底的经络，把古方中的有效成分吃下去。没有了吃汤药的那种痛苦，还成为睡前最放松的一种享受。一开始最好连续泡10-14天；后续可每周泡2-4次，或每个月在感觉症状明显的时候连续泡7-14天。首选：煮上10分钟，然后放到40℃，让有效成分释放更多。节省的人：一包两泡，第一天热水泡，泡完捞出来放冰箱里，第二天再用煮，让两天都有足量的有效成分释放，雨露均沾每一天。稍有体寒：痰湿质有些是寒湿（比别人怕冷，吃凉拉肚子），在泡脚的时候，加几片姜一起煮。湿热质直接煮泡就好。月经期：经期量少的可以继续泡，量多的就暂停一下，避免血崩。苦夏无病三分虚，夏耗自有秋乏偿。解秋乏，有这个神辅助，让睡眠变得幸福。
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文章标题：养好秋等过冬发布于2023-03-07 14:44:20
