清明，是二十四节气中的第5个节气，一般在公历4月的4—6日，此日太阳到达黄经15°。到这一时节，中国大地无论南方北方，气温普遍上升，南方雾气减少，北方风沙消失，空气清澈，景物明晰，因此得名“清明”。这是一个表征天气物候的节气名称。今年的清明节在4月4日北京时间17时46分。民间谚语有“春分后，清明前，满山杏花开不完”、“清明前后，种瓜点豆”等，这时，全国大江南北直至长城内外，已都是一片繁忙的春耕景象。

       中国古代把从清明开始的15天，每隔5天分出三候：“一候桐始华；二候田鼠化为鹌；三候虹始见。”意即在这个时节先是白桐花开放，接着喜阴的田鼠不见了，回到了地下的洞中，鹌鹑鸟开始增多，然后是雨后的天空中可以见到彩虹了。唐代诗人元稹的《咏廿四气诗·清明三月节》：

       清明来向晚，山渌正光华。杨柳先飞絮，梧桐续放花。鴽声知化鼠，虹影指天涯。已识风云意，宁愁雨谷赊。

       这几句诗写的就是这三候的物候现象，诗最后说，看这样的天气状况，不用愁，谷雨已经不远了。

       清明还是中华民族最重要的祭祖节日。到这一天，家家不许生火，只能吃冷食，都到先人墓前去祭祖扫墓，追忆先人，所以清明节又称“寒食节”。

       踏青是清明节的另一个主题，到清明这天，家人或朋友们三三两两去郊外踏青，大家在草地围坐饮宴。宋代吴惟信的《苏堤清明即事》就写出了这一景象：

       梨花风起正清明，游子寻春半出城。

       日暮笙歌收拾去，万株杨柳属流莺。

       所以，清明节既有寒食祭祀的伤感清冷，又有踏青游玩的宴饮欢笑，是一个富有特色、矛盾统一的节日。宋朝哲学家邵雍有“人间佳节唯寒食”的诗句，想必也是这个意思。

调整作息

       早上7～9时是辰时，胃经最旺，如果此时还在睡梦中，阳气欲发而不能发，会化为内火，上扰心肺和脑，导致头昏、目浊、喉干、心躁等不适。因此，调整作息时间，早点起床，穿着比较宽松的衣服到空气清新处，进行体育锻炼或户外活动，能使阳气更好生发，气血畅通、舒筋活骨、增强抗病能力。

适度活动

       清明时节登山踏青宜量力而为，尤其平时较少活动的人群，不宜做运动量太大的活动，例如：老年人活动时，心率应不超过1分钟105次，呼吸不超过1分钟24次，中青年则因人而异。

       罹患贫血、肾炎、发热、心脏病、高血压、肺气肿、肺结核、急性感染、急慢性支气管炎和处于结石活动期的病人，都不要勉强登山，身旁也要有亲友照料，以免发生危险。

控制情绪

       扫墓祭祖、缅怀先人容易使人触景伤情，抑郁悲观，产生负面情绪，尤其是老年人或高血压、心脑血管疾病患者，更要避免情绪波动、劳累伤神而诱发疾病。除了自身应注意情绪的调节之外，陪同家属也要适时安慰开导，避免悲伤的情绪蔓延，不利身心健康。

衣着保暖

       清明时节气候不稳，春风起，易导致风寒入侵，多雨的天气，湿气又重。在“风”和“湿”的共同作用下，外出更要注重保暖，随时准备一件轻薄外套、围巾、口罩等，及时增减衣物。为免“风邪入体”，容易出汗者最好随身携带1条小手帕或毛巾，用来擦汗。

饮食宜忌

       宜温：清明湿气较重，饮食宜选温胃祛湿的食物，多吃时令蔬果和护肝养肺的食物，例如：白菜、苋菜、荠菜、菠菜、萝卜、芋头、山药、土豆（马铃薯）、西红柿（西红柿）等。有些地方清明节还保留着禁火，吃冷食的习惯，但是有一部分人群是不适合吃冷食的，凡是耗损、阻碍阳气的情况都应避免为宜。

       忌酸：清明期间肝气达到顶峰，而肝在五味中对应的是“酸”，此时若再多吃酸性食物，会影响消化吸收，不利于脾胃功能，所以应少吃虾、海鱼、螃蟹、羊肉、鹌鹑、炒花生、炒瓜子等酸性食物。

       避发物：中医说“发物”是指动风生痰、发毒助火助邪的食物，其致病特点有上火、动风、生痰、发热、发疮、胀气、便秘、腹泻、诱发痼疾等，而此时正是哮喘等慢性疾病易复发的时节。慢性疾病患者应避免进食发物，例如：蛋白质含量高的鸡、笋类、羊肉、咸菜、海产类等。高血压患者少吃肝脏类食物：清明时节是高血压的易发期，除了忌肝脏类食物之外，饮食应力求低盐、清淡，增加钾的摄取，多吃蔬菜、水果。此外，应避免情绪激动和做负重性活动，练练气功、静坐、太极拳都很适合。

       喝点菊花茶：中医认为，菊花能疏风清热，有平肝、降低血压、预防感冒等作用；现代药理研究也指出，菊花能扩张冠状动脉、增强心肌收缩力、改变心肌缺血。清明前后适合喝一些菊花茶，但要适量，以免疏泄太过，反倒伤肝；桑葚能养血柔肝、益肾润肺。菊花与桑葚同泡茶喝，可收到肝肺同养的效果。