调整生物钟，把休息时间提前； 避免睡前饮用刺激物（咖啡、浓茶等）； 避免睡前剧烈运动； 尝试时下流行的“睡眠喷雾”、“助眠仪”等； 寻医问药，长期依靠安眠药物入睡……
入睡困难，入睡时间超过半个小时，平均要半个小时以上才能够睡着觉； 睡眠维持障碍，每天晚上睡醒的次数≥2次； 早醒，睡眠的质量下降，总睡眠时间减少，通常＜6 个小时，第二天起来以后精力不济。
专家介绍
宋军，中国中医科学院主任医师、研究员、博士生导师。在中国中医科学院从事中西医结合临床和科研工作30余年。第一届中国老年学和老年医学学会睡眠科学分会（ChineseAssociation of Geriatric Sleep Science）副主任委员、中国中西医结合学会第二届中医外语专业委员会副主任委员、第一、二届循证医学专业委员会副主任委员、第四、五、六、七届虚证与老年医学专业委员会委员。
临床治疗重视患者生活质量的提高，擅长中西医结合治疗失眠、痴呆、帕金森病、脑血管病、抑郁症、眩晕、神经痛及部分内、妇、儿、外疑难病症。
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文章标题：睡眠不好怎么办？中国中医科学院专家：教你如何睡个好觉发布于2023-03-06 11:44:28
