立夏养生

《素问·四气调神大论》曰：“夏三月，此谓蕃秀；天地气交，万物华实”。

一候蝼蝈鸣，二候蚯蚓出，三候王瓜生

     夏天属火，火气通于心，人们在春夏之交要顺应天气的变化，应重点关注心脏。立夏、小满在农历四月前后，称之为孟夏（夏之初），天气渐热，植物繁盛，此季节有利于心脏的生理活动。心在五行属火，与夏季阳热之气相应，故为阳脏，其主要生理功能是主血脉并主神志。其次心在体合脉，其华在面，其应虚里，在液为汗，心开窍于舌，心与小肠相表里，从而构成一个动态的、整体联系的心功能系统。初夏之时，老年人气血易滞，血脉易阻，老年人要注意避免气血淤积，预防心脏病发作。

     正所谓：“心为君主之官”，七情中尤以怒、悲、恐等对身体的影响为大，在日常生活中，常见不少人因大怒、大悲、恐惧等诱发身体的不适，而立夏后的高温容易引起情绪焦躁，导致心火过旺，引发各种疾病。特别是老年人，受情绪起伏及气候外感因素的影响，容易发生心律失常、血压升高等，所以善养心者必须节制情绪，做到“戒躁戒怒”，静养身心，保持内心安静，切勿过激。

    民间常说夏天是"苦夏"，为什么称为苦夏，也是因为夏天多吃"苦"味的东西有利于五脏六腑的"五行"运作，如苦瓜、苦菜、苦瓜叶等，用带苦味的食物养心清热。也不要再像冬天、春天那样吃油腻的东西，要清淡饮食，吃些养胃的食物，比如淮山、薏米等食物，肠胃要保持畅通，以免积累毒素，不要吃冷饮。

   传立夏吃蛋叫做"补夏"，使人夏天不会消瘦，劲头足。这和营养师说法不谋而合，鸭蛋中钙质、铁质等无机盐含量丰富，含钙量、含铁量比鸡蛋、鲜鸭蛋都高，是夏日补充钙、铁的首选。

   此外，注意补充蛋白质，可选择鱼类、肉类，可以多吃豆类，选择深色蔬菜补充维生素。要少吃生食，少喝清凉饮料，多吃甜食少吃酸食，避免寒凉伤阳气。

    立夏之后，昼长夜短，天黑得晚亮得早，大家要根据节气变化，相对于冬春季节，可晚些入睡，早点起床，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。但不建议在子时(即晚上11点)之后睡觉，以顺应阴气的不足，早上应早点起床，以适应阳气的充盈与盛实。

   同时应增加午睡。随着时间的推移，昼长夜短更明显，建议在保证晚间睡眠的同时，可在中午睡“子午觉”，以保证饱满的精神状态及充足的体力。尤其是老年人多有睡眠不实的特点，更需要午睡。且13时至15时是一天中气温最高的时段，人易出汗，出汗多散热，血液大量集中于体表，大脑血液供应相对减少，午饭后消化道的供血增多，大脑的供血就更为减少，人就易精神不振，昏昏欲睡。中午没午睡习惯的人，可听听音乐或闭目养神，最好不要加班工作。一般来说，午休以半个小时到一个小时为宜，时间不宜过长，睡醒后不要急于起来，再躺上10分钟起床为宜。睡觉时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防着凉受风而生病。

     民间有“没过五月五，不要收被褥”之说，意思是没有到农历五月初五端午节，家里的棉被不要随便收藏起来。这是因为在端午节前，天气没有规律，有时白天十分炎热，到了晚上却气温突然下降，被冻醒，这些情况下稍不留意就容易受凉。且由于气温渐高，到处充斥着冰镇食品，很多人习惯于拿冰镇饮料来解热，然而贪得一时之快，落下终身病根的事情，临床随处可见。

     立夏到来，顺应自然阳气的发散状态，人应该适当增加活动，运动有助于激发阳气，外达气血，适当的排汗是人体排出不慎所受之寒邪的有效途径。因此，夏天保健要多增加室外活动，要适当晒晒太阳，不要怕出汗。人们出去运动要调整时间，不要选择气温高的时候锻炼身体，可以选择早上八点或者下午五点左右运动比较合适，运动项目上要选择有氧运动，比如做体操、慢跑等等，科学的进行运动。当然，如果稍动则大汗的人，则要防止剧烈运动而大汗导致的伤津耗气，《素问·宣明五气论》说”五脏化液，心为汗。”汗为心之液，不宜过耗，所以多汗的人可选择慢节奏的有氧运动，如散步、慢跑、练八段锦、打太极拳或做瑜伽拉伸。

    立夏时分，随着气温升高，太阳紫外线也在不断增强，人们出门不能再像冬天那样直接出门不做防晒处理，要开始注意护肤防晒工作，除了每天擦防晒霜以外，还要戴上墨镜、防晒伞等等，不让皮肤长斑。

    因为啤酒含有酒精，如一次喝得过多，进入人体的酒精含量就会过高。如果不断地喝啤酒，由酒精造成的“热乎乎”的感觉就会持续不断，口渴、出汗症状会加重。

    据专家研究，在夏季早晨6时前，空气中的污染物最不易扩散，是污染的高峰期。此外，日出前，由于没有光合作用，绿色植物周围并没有多少新鲜氧气。太早晨练易患感冒，引发关节疼痛、胃痛等病症。故夏季晨练的时间不宜早于6时。

    不断调节居室温度，可以使人的生理体温调节机制经常处于“紧张状态”，从而提高人的适应能力和自我保护能力，不致于经常患感冒或其他居室病症。温度变化也不要太突然，每次调节以1摄氏度至2摄氏度为宜。

    如果镜片颜色过深，会严重影响能见度，造成眼睛损伤。专家建议，最好选用能穿过15％至30％可见光线的太阳镜镜片，以灰色、绿色为佳。

立夏

陆游

赤帜插城扉，东君整驾归。

泥新巢燕闹，花尽蜜蜂稀。

槐柳阴初密，帘栊暑尚微。

日斜汤沐罢，熟练试单衣。

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