【温馨】心理医生写给患者的一封信

正值新春佳节，新型冠状病毒感染的肺炎疫情来势汹汹。面对关乎生命安全的大事，我们都会感到焦虑和恐惧。在此，我们向患者作出如下提示：

首先要照顾好自己。保持日常生活作息，注意规律睡眠及饮食，保障生活的稳定性。生活的稳定是精神健康稳定的基础。做好个人防护，戴口罩，勤洗手，勤洗澡，注意个人卫生。

对于服用药物的患者，遵医嘱规律用药是保障情绪及行为稳定的有力保障，面对当下的情况，更需要保持情绪的平稳。坚持服药，维持自身的稳定，平稳度过这一特殊时期。

面对目前的疫情，担心和害怕是可以被理解的，而在这种担心害怕的驱使之下，人对信息的识别能力下降，频繁浏览疫情信息，极易受到谣言和信息过载压力的影响，也极易陷入对自身和家人健康及安全的过度关注中。

我们需要正视焦虑情绪，主动减少信息浏览时间，每天累计不宜超过1小时，不宜睡前浏览，更不宜道听途说，主动减少思维反刍，尊重客观数据，主动进行呼吸训练、冥想练习等放松练习。

要积极自我暗示，自我鼓励。告诉自己，“我能应付它！”“这将是我人生中重要的一段经历！”“我不能让焦虑和紧张占上风！”等等。积极的自我鼓励后，紧张和焦虑的程度往往可以下降。

在精神紧张时，简单的运动可以有效降低我们的情绪反应，增加自我效能感，增加对生活及自我的控制感，降低消极情绪。在运动保护下，经过准备活动，进行如蹲起、广播体操，瑜伽，八段锦，传统武术或养生操等等。

专注当下的日常生活，专注于现在正在做的事情，专注于照顾好自己。面对疫情，回忆每一次遇到生活中的危机时你会如何面对？即使看似最小的努力，也会给你带来掌控和稳定感；尝试以更广阔的角度看待问题的影响，保持对前景的希望。

面对目前的疫情，保护好自己就是在保护大家。主动减少外出，减少在人员聚集的场所逗留，减少聚会串门，增加网络视频等拜年方式，即安全又时尚。对于服药的患者，春节期间特别提示，口服药物多与酒精存在相互作用，切勿饮酒。

当你面对疫情，感到很大的恐慌和焦虑，并且这种心理压力已经严重影响你的生活，建议及时就诊，或通过24小时天津市心理援助热线（022-88188858）进行电话咨询。