维护腰椎健康，强健腰部力量，每天这做这几个动作--四柱八字,命理,八字命理,六爻占卜,命理百科-寅午文化

现代社会的人们，由于不良的生活习惯和体态，常常会带来腰部酸痛、腰肌无力等的症状，对于出现的这些问题，本文推荐大家日常做以下这些锻炼，增强腰肌力量，保护腰椎健康。

长期坚持，上述症状会有明显减轻。欢迎转发给身边有需要的人。

注：下列动作腰疼特别明显时不适合锻炼，适合缓解期的腰椎病患者。

起身运动

上半身撑起，保持髋关节（大胯）紧贴床面，同时保持下腰部及臀部放松。

单膝牵拉

牵拉一侧膝关节，直至感觉到下腰部及臀部有牵拉感，另一侧膝关节重复相同动作。

中腰段牵伸

曲腿跪在床上，胸部朝下，尽可能的前伸上体。

骨盆提升

曲膝躺下，通过腹部和臀部肌肉使背部贴近床面。

俯卧髋关节后伸

腹部紧贴床面，双手撑于胸侧，腿部抬离床面8-10cm（腿伸直，不要弯曲），另一侧重复。

后伸运动

趴在床上，手放在后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧。

腰部牵伸

坐在椅子上，双腿分开，身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸。

仰卧起坐

双脚置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个臀部放平，抬高头部和肩关节。

另外，大家还可以采取相应的调理方法，来防治腰椎问题。

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