空灵启  道高龙虎伏 德重鬼神钦

这两年疫情期间，国人多注重养生。于是《八段锦》、《五禽戏》等中国传统养生功法流行起来。不少网友也很喜欢古代养生健身功法，而且据说越古越有味道，今天就介绍下有记载的古法养生功法（不一定是气功）。

先秦之前，有著名的《道德经》和《庄子》等，其中有关养生修炼的部分有点隐晦，而且多为高级修行之法，并不能完全作为普通老百姓日常养生健体的方法。

《黄帝内经》中也有调摄之法或者真人所达到的境界：“上古真人，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一。”但并没有具体的练习方式。

真正有记载的适合普通民众的，大概是从汉代和南北朝开始。

为了便于认知，我把其分为四类：按摩、导引和内家拳（运动之术）、辟谷和服气（气功渊源）、存思和守一（静心之术）、行气和胎息之术（高级气功丹道入门）。需要注意的是，这四类并不是完全独立的，其中多为相互配合练习的功法。

今天先介绍按摩导引和内家拳概略。

按摩、导引术渊源

按摩和导引可以说是一体的：导引是四肢运动，沟通天地；按摩是人我唤醒，借助自己或他人辅助运动。需要注意的是，古代的按摩又叫按跷，与现代按摩不太一样。古代导引和按摩术都来自于古巫的舞蹈，以沟通天地的方式舒展肢体，活动血脉。《吕氏春秋》也有记载说因为民气血淤积、筋骨萎缩，“故作舞以宣导之。”而这些宣导的动作，往往和祭祀的舞蹈类似，四肢充分伸展，但又有敬天地之姿态。《孟子梁惠王》中有“为长者折肢”说法。按摩除了他人帮助折按肢体，或推拿筋骨皮肉，更重要的则是自己按摩，多和导引结合一起。如最著名的“文八段锦”（坐式八段锦），之前有文章介绍。

但记载比较早的是南北朝时陶弘景在其《养性延命录》中记载的：“导引按摩篇”中所讲：《导引经》等所记载按摩脸部、眼睛、耳朵、干洗澡等。

纯粹的导引术种类也有很多。

秦汉时期文献最出名的是《导引图》。1974年，马王堆出土《导引图》，四十四副导引图。网上可查到。

古法五禽戏是这样描述的

导引术流行最广的当属《五禽戏》。记录年代为后汉时期，《后汉书华佗传》中说这是古之仙人导引之法，五禽为虎、鹿、熊、猿、鸟。但没有具体练习方法。陶弘景在其《养性延命录》中有比较详细的记载。

但因为是古文，所以理解各有不同。现代五禽戏的练法更是五花八门。

按摩导引术大全：《修龄要指》

现代流行的按摩导引术记录最多的属明代冷+谦《修龄要指》中的记载：有九大篇章，包括“四时调摄”、“起居调摄”、“延年六字诀”、“四季却bing歌”、“chang生一十六字诀”、“十六段锦”、“八段锦导引法”、“导引却bing歌诀”和“却bing八则”等内容。但其内容其实多有重复，显示出这些功法其实是很多人总结前人而来，因此有不同传法。调摄之法是参考《黄帝内经》中的说法，其实很多功法都在用。包括清代养生专家研究《彭祖养生》，也说，调摄之法是彭祖养生法。“延年六字诀”就是嘘、呬 、呵、吹、呼、嘻六字诀。之前，我也有文章介绍过。

四季却bing歌，其实也是六字诀，只是强化了四季的用法。

“chang生一十六字诀”：是借助丹道的方法用于日常养生。非常简单，其实也很适合现代人。就是经常舌头漱口，然后舌头抵上颚，吸气提肛门；舌抵上颚很容易产生口水，然后吞咽口水。至于水火相见不去管它。

“十六段锦”：其实是陶弘景说《导引经》复杂版，或者说导引按摩术“文八段锦“的复杂版。以后有机会单独详细介绍，此处不展开。

“八段锦导引法”：就是文八段锦，坐式八段锦。我之前有专门文章讲解，此处不展开。

“导引却bing歌诀”：也是十六个法门。类似八段锦和十六段锦。分为水潮除后患、起火得长安、梦失封金匮、形衰守玉关、鼓呵消积聚、兜礼治伤寒、叩齿牙无疾、升观鬓不斑、运睛除眼翳、掩耳去头旋、托踏应轻骨、搓涂自美颜、闭摩通滞气、拧抱固丹田、淡食能多补、无心得大还。

“却bing八则”：是行走坐卧的小窍门，其实也是根据修道法门而改编的。此处不展开。

内家拳这个大家最熟悉

纯粹导引术动作再大一些，更强调动功的就是内家拳法。

据说是道教导引术演化而来，变成攻击之术。

如后来的武当拳、八卦拳、形意拳、太极拳、金家拳、大成拳等。

因专门说养生，内家拳篇中技击多于养生，不去展开说。

篇幅有限，详细养生按摩方法，有机会单独详细阐述。