健康养生：立冬养生小窍门

2023年11月11日，古城西安迎来了第一场雪，大雪送来冬季的寒意，那么在冬季，我们应该如何进行养生呢？

《遵生八笺》里说：“冬三月，六气十八，候皆正养脏之令，人当闭精塞神，以厚敛藏。”

《千金方》说：“冬三月宜服药酒一两杯，立春则止，终身常尔，百病不生。”

立冬后宜“负日之喧”，晒后背，通经络，早睡晚起，忌发大汗、夜跑，太阳不出不要锻炼。

山药酒的制作方法：
方法一：怀山药，山茱萸，五味子，枸杞子，加点灵芝效果更好，要用白酒泡，适合阴虚之人服用。

方法二：怀山药，桂圆，枸杞，黑芝麻打碎，一点蜂蜜，用黄酒泡，加点打碎的阿胶粉，这是用来健脾养胃，平补肾肺，阳虚多喝。

冬季养生的关键时期，以下是一些养生小窍门：

1. 调整饮食：立冬后，可以适当增加温补食物，如鸡肉、鱼肉、核桃等，以滋养身体。可以多吃些蔬菜水果，特别是富含维生素C的食物，以增强抵抗力。

2. 保暖天气变冷后，要注意保暖，尤其是保护腰部、颈部和脚部，可穿着保暖的衣物或外，多喝热水来保持身体温暖。

3. 锻炼：适当的运动可以促进血液循环，增强体质。可以选择适合自己的室内运动或户外散步等方式，注意不要在风大的天气户外运动。

4. 调整作息：在立冬后，白天的时间会变短，因此要注意调整作息时间，保证充足的睡眠时间，让身体有足够的时间来恢复和修复。

5. 心情调节：立冬后，天气寒冷，人们容易感到忧郁或情绪低落，可以通过阅读、听音乐等方式来调节心情，保持愉快的心态对养生也是很重要的。

希望以上小窍门对您有所帮助，祝您养生健康！