夏季养生重在“养心”！送你3个食疗方，配合3个养心穴，健康一夏天

夏天养“心”，有何诀窍

《素问·上古大真论》言：“精神内守，病安从来？”也就是说，精气和神气都留在体内，不要外泄，这样还会有什么病呢？

进入夏季，由于天气炎热，人们往往心躁不安，从而产生许多精神方面的不良症状。所以我们必须要控制好自己的情绪，尽量做到戒怒制躁，要有意识地保持平和愉悦的心情，切忌大悲大喜，防止“情绪中暑”。

静养情志，我们可以通过绘画、练书法、听音乐、下棋、种花等，以调节精神入静，保持心情愉悦，使人体气机舒畅，这就是顺应夏天万物生长的养生之道。也就中医说的“天人相应”。

夏季昼长夜短，应相对晚睡早起，随阳气生发起床，随阳气闭藏睡觉。中午宜午睡。午时，即中午11点至13点这段时间，此时心经最旺，需食午餐以养形，小憩以养神，便能帮助人们把早上耗损的阳气全补回来。这既能消除疲劳感，又有助于我们养足心气。

运动是保持健康最简单的方法之一，夏天适合慢节奏的有氧运动，可选择散步、慢跑、舞蹈、八段锦、打太极拳等慢节奏的有氧运动，也可选择游泳、瑜珈等。长期游泳可增强心肌功能，练瑜伽可起到安神养性的作用。

运动强度以不感到疲惫微微出汗为宜，中医讲“汗为心之液，汗血同源”，大量出汗容易耗伤心阴，运动时间不宜超过1小时，以减少心脏负荷。

夏季适宜进食清淡、易消化、清暑祛湿之品，多食水果、蔬菜，少食肥甘厚味（高热量、高脂肪、难消化）之物，同时还要注意脾胃的保健，不要因贪凉而过食寒凉冰冻之品，否则容易损伤脾胃，引起多种消化系统疾病。

常见适宜夏季进食的食品有：西瓜、绿豆、苦瓜、冬瓜、黄瓜、丝瓜、番茄、莲子、薏米、山楂、山药等，这些食品具有很好的消暑、解渴、健脾、祛湿的功效，同时要适当补充蛋白质：如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等。

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■  太子参山药粥

配料：太子参20克，山药30克，莲子(莲心)30克，粳米150克。

做法：将配料加适量的水，熬煮成粥。

功效：健脾益气，养阴清心。

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■  百合莲子粥

配料：百合30克，莲子(莲心）30克，陈皮5粳米150克。

做法： 将配料加适量的水，熬煮成粥。

功效：安神健脾。

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■  祛湿健脾汤（3~4人）

材料：瘦肉250克，五指毛桃50克，赤小豆20克，莲子20克，眉豆20克，陈皮3克，生姜3片。

注：莲子、赤小豆、眉豆均需用温水先泡1个小时。

烹饪方式：武火煮滚转文火，煲1.5小时即可。

自我保健在日常生活中十分重要。下面向大家介绍一个简单的“养心操”，可以起到养心除烦，安神助眠，调畅人体气机的作用。

劳宫穴：属于手厥阴心包经，位于手掌掌心，取穴时应屈指握拳，中指指尖正对的位置就是劳宫穴。

涌泉穴：位于脚底，如果把脚板分成三份的话，涌泉穴就在前三分之一和后三分之二交界的位置。顾名思义，它就像泉水涌出来一样，涌泉穴就是“肾精”出入的地方。

“养心操”做法：

白天把两个手掌心的劳宫穴对搓，搓3分钟，让两个掌心微微发热，再揉按劳宫穴3分钟。

睡前将劳宫穴与涌泉穴互相摩擦，用右手的劳宫穴去搓左脚的涌泉穴，搓揉到温暖发热为止；反过来，用左手的劳宫穴对着右脚的涌泉穴去搓揉，3～5分钟直至发热。可以达到心肾相交的目的。

心胸的疾病如心慌、心烦、失眠、打嗝、胃痛等可通过按摩“内关”来起到保健和治疗的作用。

内关穴是位于前臂内侧，腕掌横纹上两寸，两筋之间。一般食指、中指、无名指三指并拢的距离是两寸，腕横纹上两寸可以看到两根明显的肌腱，肌腱中的凹陷就是内关穴。

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