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药膳食疗来助眠
春眠不觉晓
月亮睡了你不睡
你是秃头小宝贝
了不起了不起
保温杯里泡枸杞
春困秋乏夏打盹
数声和月到天明
失眠症状知多少
失眠：
无法入睡或无法保持睡眠状态，导致的睡眠不足，又称入睡和维持睡眠障碍。
失眠的具体表现：
1.睡眠质量差；
2.睡眠时间深度不足；
4.入睡困难；
5.醒后再难入睡。
你是否也经常被失眠所困扰呢？
“夜不能寐”的原因
造成失眠的原因：
1.环境嘈杂；
4.心理压力过大：考试、手术等应激情况等等。
2018年中国睡眠指数报告：全国有三亿人伴有程度不等的失眠，失眠和肠胃不好同时存在较为常见。
《中医食疗学》中提到“每因饮食不节，情志失常，劳倦、思虑过度及病后、年迈体虚等因素而致不寐症。”
由此可见睡眠与饮食息息相关。
饮食与睡眠并进
中医素有“卧不安则胃不和，胃不和则卧不安”的理论，消化性溃疡、胃食管反流、肠易激综合征等肠道疾病的朋友大多伴有失眠。
1.首先需要分清虚实：
虚证的特点为：体质瘦弱，面色不华，疲倦少言，心悸健忘。
实证的特点为：心烦易怒，口苦咽干，便秘溲赤。
2.食疗原则：
虚证则补其不足，如益气养血，健脾补肝益肾，推荐用山药、大枣、酸枣仁、龙眼肉、桑葚等进行调理。
推荐食疗方剂来助眠
1.疏肝泻火，镇心安神：
推荐药膳——核桃佛手饮：
核桃仁5个、佛手6g、丹参15g、白糖50g。
将丹参、佛手煎汤，核桃、白糖一起捣碎，放入丹参、佛手汤药中，小火熬制一个小时即可。
每次服用数汤匙，每日2次，连服数天，适用于不寐多梦、彻夜不眠。
2.补益心脾，养血安神：
取莲子肉（去皮、心）、茯苓各500g、麦冬300g、桂花20g、面粉100g、红糖250g。
将茯苓、麦冬一起研成细面，莲子蒸熟，加入面粉、红糖，和面做成糕状，蒸熟即可。
每日1~2次，适量食用，本方可连用7~10天，适用于不易入睡，多梦易醒。
3.滋阴降火、补益心肾：
推荐药膳——枣仁灯芯粥：
炒酸枣仁20g、玉竹10g、灯芯草6g、糯米100g。
将前三味药品用洁净纱布包扎，放入锅内，与糯米同煮成粥，捞出纱布包即可。
每日3餐饮用，适用于心烦不寐、入睡困难、心悸多梦。
失眠的朋友采用食疗的方式来调理失眠，同时需放松心态、适当运动，改善睡眠质量，主动尽早睡觉，增加睡眠时间。
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