清明，是节气又是节日。

清明节是中国最重要的传统节日之一，距今已有2500多年历史，古时又叫祭祖节、扫墓节、踏青节、三月节等等。清明节不仅是人们祭奠祖先、缅怀先人的节日，也是中华民族认祖归宗的纽带，更是一个远足踏青、亲近自然、催护新生的春季仪式。2006年，清明节被列入第一批国家级非物质文化遗产名录。

清明一开始是一个很重要的节气，在二十四节气中，既是节气又是节日的唯有清明。作为节气，清明的名称与此时的天气物侯特点有关。《淮南子?天文训》中说:“春分后十五日，斗指乙，则清明风至。”“清明风”即清爽明净之风。《岁时百问》则说“万物生长此时，皆清洁而明净。故谓之清明。”《月令七十二候集解》说：“三月节，……物至此时，皆以洁齐而清明矣。”故“清明”取意“天清地明”，清明前后冰雪消融，草木青青，天气清彻明朗，万物欣欣向荣。

清明节也是重要的节日，其演变与寒食节有关。《唐会要?寒食拜扫》中记载：“开元二十年四月二十四日敕：寒食上墓，礼经无文，近世相传，浸以成俗”。寒食节亦称“禁烟节”、“冷节”、“百五节”等，在清明节前一二日，是日禁烟火，只吃冷食，并在后世的发展中逐渐增加了祭扫、踏青、秋千等风俗。寒食节曾被称为民间第一大祭日，后来因其与清明离的较近，且清明吸收了寒食的大部分习俗，所以人们把寒食和清明合在一起只过清明节。

提起清明，人们大都停留在杜牧的那句“路上行人欲断魂”的伤感中。但其实清明也是一年中最天朗气清的时节，此时春色美丽，一派"天清地明"之象，古人称之为“在春最为佳节”。清明时人们拜祖、踏青、郊游，这一天可以说喜忧参半，颇令人感怀万千。

节气 · 清明

作为节气，清明分三候：“一候桐始华；二候田鼠化为鹌；三候虹始见。”

一候，桐始华丨“胧月上山馆，紫桐垂好阴。可惜暗澹色，无人知此心。桐花年年怨春意，不竞桃杏林。”清明时节，山坡上的桐树开出淡紫色花朵。

二候，田鼠化为鹌丨鹌，鹌鹑之类。田鼠，阴类；鹌，阳类；古人认为阳气盛，阴物化为阳物。

三候，虹始见丨清明末到谷雨时节，雨量增加，气温上升，空气中的含水量增加，在明朗天气，会有彩虹出现。

节日 · 清明

祭祖扫墓：中国人的习俗，几千年来都离不开氏族的根系之情，无论漂泊何方，清明期间人们都会踏上乡土，这一天人们身着素衣，去探望过世的亲人。他们铲除杂草，放上供品，于坟前上香祷祝，燃纸钱金锭，或简单地献上一捧花，低声细诉对亲人的思念。这一日也只有带着这一份特有的虔敬，才能不负春光。

踏青：踏青春游，古时又叫探春、寻春等。四月清明，春回大地，自然界到处呈现一派生机勃勃的景象，正是郊游的大好时光。在这万物生长的季节，人们纷纷脱下厚衣，走出居室，三五成群到乡野山间散心，一冬的沉闷一下子便烟消冰释。

荡秋千：荡秋千，最初主要是一种女子的游戏，起源很早，南北朝时就已流行，唐代以来更是盛行于大江南北。所以，古代清明节也称“秋千节”。后来荡秋千不限于女子，成为男女皆宜的游戏。民俗相传，荡秋千可以驱除百病，而且荡得越高，象征生活过得越美好。除了荡秋千，清明也是放风筝的好时节。

养生 · 清明

清明时节，天清地明，此时经过了一整个冬季的缓慢代谢，人体积累的废物也需要及时排除，清明正是上升清气、清除浊气的好时节。俗谚曰：“清明断雪，谷雨断霜。”清明时节，气候转暖，此时应多舒展筋骨，润濡五脏六腑，宜晨运、登山、踏青、远足、郊游等，加强对“气”的培养，需适当加大运动量。

清明是流感等传染性疾病的高发时期，此时要坚持到室外、到公园、到河边走走，呼吸新鲜的空气，给自己的肺换换气。肺是人体最大的过滤器，整日待在封闭的房间里，呼吸不通风的空气，会吸入很多细小的“废物”，沉积在肺脏，增加肺部感染的风险。外出时，可以面对青山绿树，做腹式呼吸加胸式呼吸。具体方法是：吸气，先尽力扩展胸廓将空气吸入，然后调动腹部肌肉进行腹式呼吸，让空气从胸部向腹部送下来，一直送到丹田（肚脐下），再深深地由鼻子全部呼出，如此反复循环呼吸，以清除肺部浊气。