虽然立春已过，天气转暖，但是要注意还有倒春寒的情况发生。春天是阳气开始生发的时候，但是冬寒还未完全离去，故容易出现昼夜温差大的倒春寒情况，而寒邪主收引，春天又有阳气生发之势，所以容易导致寒邪外闭，内则郁热等寒热错杂情况。

因为无论是普通感冒、流行性感冒抑或是新冠状病毒，都是具有季节性流行的特点，往往是天气多变时候，人体正气虚弱时发病。

而《黄帝内经》中指出：春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。该如何养生？如何应付好倒春寒情况？

《黄帝内经》言：形寒饮冷则伤肺。所以防治寒邪，第一重点在肺，肺主表、肺主皮毛，而寒邪伤人往往是从肺、皮毛而入，而倒春寒的时候，往往温差变化大，这种情况易导致感冒不适，最常见的症状就是恶寒怕冷，鼻塞鼻涕，喷嚏，头痛等，遇到这种情况，如何处理？

01. 注意休息、适当饮用热水

首先要注意休息，适当饮用热水，或者热的姜紫茶、热粥等，微微汗出，可以使寒邪从内而出，但若出现发热情况则需及时就诊。

姜苏代茶饮：生姜3片、紫苏叶2片、红枣掰开2个、陈皮一小块。

姜苏代茶饮可以解表祛湿，益气散寒通窍，适合风寒普通感冒。

02. 适当运动，增强抵抗力

其次预防方面，可以适当运动，可以坚持打八段锦，尤其可以多练习攥拳怒目增气力，达到舒展肝气，加强运动量的效果。

八段锦共8个分解动作，每一动作对应某一局部起到应有的效能，并通过局部调节整体。

八段锦的好处在于：动作少，作用多，多到什么程度呢？随便一数，就是十几个作用，调理全身脏腑。

所谓动则生阳，阳以化生，8个动作经常练习，能够疏通经络，消解化瘀，增力补钙，保津益气，减脂降压，畅通气血，疏筋柔体，强体增智，从上到下依次调理心肺、 脾胃、 肝胆、 肾和泌尿生殖系统等。

03. 适当艾灸，提升阳气

畏寒较重，手脚易冷的可以选择艾灸与肺脏相关的穴位，如肺腧、大椎、足三里等，要注意的是避免夜间艾灸，否则易上火。

因为过年期间，进食较平时增多，容易大饮大吃，此时寒邪易伤及脾胃，且容易与湿邪、食积结合在一起。出现如胃脘部胀满，舌体胖大，齿痕，白腻苔，腹泻水样便或者粘腻便，吃冷的容易胃痛等不适。

那么我们应该如何应对呢？若平素受寒或者饮用冷饮等易出现胃痛者，可以制作可以温中散寒的吴茱萸粗盐热奄包热敷腹部，或者艾灸中脘、下脘等穴位。

01. 用吴茱萸粗盐热奄包热敷腹部，温中散寒

吴茱萸粗盐热奄包做法：用吴茱萸250克，加粗盐250克，用铁锅炒热后，用纱布包裹温熨疼痛处，冷则炒热再熨，可反复利用。也可先将吴茱萸及粗盐先用布袋装好后，放入微波炉叮热后使用。

吴茱萸：性味辛苦，温，有小毒。《本经》曰：「主温中下气，止痛，咳逆寒热，除湿血痹，逐风邪，开腠理。」可温中止痛，除湿散寒。

02. 艾灸中脘，调胃补气

快速取穴：仰卧位，在上腹部，神阙与胸剑结合点连线的中点处，按压有酸胀感。

脘指的是胃腔，中脘即中焦脾胃区的中心点，中脘是六腑之气的交会，它们的精气都汇聚到中脘这个位置。中脘穴属于任脉穴，有调胃补气、化湿和中、降逆止呕的作用。

《甲乙经》载：「胃胀者腹满胃脘痛，鼻闻焦臭妨于食，大便难，中脘主之，亦取章门。」又载：「伤忧思气积，中脘主之。」

03. 八段锦一式“调理脾胃需单举”

中医认为，调养脾胃的关键，是要顺应各脏器气机的变化规律。

胃气主降，脾气主升，说的是食物经胃部腐熟，需要下行进入小肠来进行下一步的消化吸收，脾气则把食物精华上输于肺，再输布于其他组织器官。

通过脾胃升降有序的运化，全身才能得到足够的滋养。

这是《八段锦》的动作之一，此功法正是利用这一机理，功在强健脾胃，尤其适合焦虑、饮食不规律的人常常练习。

方法如下：站立，两脚分开，与肩同宽，膝盖微微弯曲。两只手掌心向上，捧在小腹前。

右手翻掌上举，五指并拢，掌心向上，指尖向左，同时左手下按，掌心向下，指尖向前，拇指展开，仰头看右指尖片刻。

动作复原后，两手交替反复进行，反复多遍。

注意事项：手臂上举时要缓缓吸气，小腹微收，而手臂下落时要慢慢呼气，小腹微松。

切记，脾胃要慢养，急不来，给身体一点耐心！

04. 坚持饭后跪坐，有效养胃

每天按照下面的方法跪走1分钟，跪坐15分钟，能够疏通堵塞的经络，改善血液循环，缓解腰背酸痛的症状，还能预防颈椎病，有非常好的养生效果。

今天我们和大家分享的是一种很实用的养生方法，跪坐。清晨或晚上坚持跪坐30秒，就能起到很好的养胃、治腰痛、防治膝关节炎等效果。

动作方法：

1、提前准备好柔软的坐垫或者瑜伽垫，将双腿跪坐上面，然后以膝盖为支撑点，保持上半身挺直状态，或者用膝盖向前行走，保持1分钟；

2、在柔软的垫子上，保持跪坐姿势，上半身挺直，保持15分钟。

跪坐的三个步骤：

1、两膝着地，小腿贴地，两脚后跟并扰，上身挺直，臀部坐在小腿及脚跟上，目不斜视。

2、跪坐的时候不能将全身的重量用臀部坐落在两脚上，而是用两腿肌肉出力将身体微微撑起，使臀部与两足之间有一张纸的间隔。

3、我们在跪坐的时候要将脊椎挺直，而且身体要感觉是微微浮起来的，这样不仅可以养成良好的跪坐姿势，而且还不会伤害到自己的膝盖。

05. 适当减少食量，避免久坐久卧

若兼有食积，如易腹胀，解酸臭、臭秽大便，则需要适当减少食量，避免久坐久卧，适当多步行或按摩腹部促进消化，家中小孩子可以适当备用保和丸，而大人则可备用保济丸等。

但若出现寒邪郁而化热而成寒热错杂证，上吐下泻，发热等症状，则需到专业医师处就诊。

春天的到来，气候湿度转大，倒春寒的时候更容易出现雨雪天气，从而寒湿二邪会结合在一起，肢体缺乏活动，气血不流动，此时最容易受到寒湿二邪的侵犯。如最突出就是肩颈部的紧绷、酸胀、酸麻不适，因为大椎穴就在此处，邪气最易从此处进入。其次就是老人家常见的腰膝痠痛等。

若以寒邪为重，肩颈部紧绷感为主，可以选用温法，如艾灸大椎穴，每天1-2次，每次15分钟左右，灸完之后适当活动颈部，避免受风寒。或者用热水袋热敷也可达到疗效。

艾灸大椎穴：

取穴：低下头，顺着脖子向下摸，在脖子和背部交接的地方，有一个非常明显的骨头突起，那就是第七颈椎的棘突，在它的下面凹陷内就是大椎穴。

大椎穴，古人称它为「诸阳之会」，这个穴位在背部的最高点，背部本来就属阳，所以大椎穴堪称阳中之阳。《甲乙经》说过「大椎，三阳，督脉之会」意思是，大椎是督脉与手部三阳经的交会穴。

若以湿邪为主，症状为困重感，肌肉痠痛为主，平素汗出少，那么可以选用汗法或者利小便的方法，最简易的办法就是喝热粥，喝热粥第一可以助胃气，胃气充足可以促进气血运行，喝热粥后会加快人体津液的代谢，多小便则湿邪可以从小便而去，同时喝热粥可以助汗，微微汗出则湿气从表而去。这都是饮食调理的方法。

当然，还需要加强运动，运动可以有助气血运行，振奋阳气，驱散寒湿之邪。

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