道家秘传养生功法简单小动作,每天做一做

一个月内，各路名人纷纷离我们而去，而前些日子武侠小说泰斗金庸先生也离开了人世，不禁让人们感叹，还有什么比好好活着更幸福的事呢？

活着容易，而好好的活着却很困难，尤其是健康长寿。上到达官显贵，下至黎民百姓，都想长生不老。于是乎，古往今来关于“长生不老”的神话传说，奇闻野史，更是精彩纷呈，引人入胜。

道教，从来就是我们本土的修身正教。而道家的健康养生的思想，则可以追溯到上古时期，“天人合一”就是其中的体现。所以，今天介绍的就是几招很简单却行之有效，而大家又能全天候不分场合进行锻炼的好方法，希望大家能每天抽出几分钟，坚持锻炼，活的“久”，就是活的好！

预防缓解颈椎腰椎劳损功法

很多久坐的人容易颈椎和腰椎劳损，其实，只要多运动，完全是可以避免和缓解的。

第一招：巧运太极。

功效：打通上肢阴阳二脉，加强气血循环；

动作要领：左右手始终保持掌心相对，动作匀速协调，气息平稳。

第二招：云盘手（手里可端碗水练习）。

功效：可舒活筋骨，锻炼恢复颈椎腰椎劳损；

动作要领： 手掌保持平稳，如端盘子一般；颈肩腰协调运转，膝盖微屈。

预防缓解肩周炎功法

肩周炎，又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩。以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，多见于体力劳动者。如得不到有效的治疗，不仅会影响肩关节的功能，还会引起偏头痛。

第一招：虎抱。

功效：缓解肩周炎；

动作要领： 两腿打开，与肩同宽；膝盖微曲，起缓冲作用； 一手拍打大椎穴，一手拍打腋下。

第二招：左右车轮。

功效：可放松肩周，缓解肩周不适；

动作要领： 两手同时向下，然后再同时向上；手贴耳上举 至最高处双手击掌。

第三招：寿星耸肩

功效：可改善肩周不适；

动作要领：肩肘提起，呼气时下沉；上下左右四个方向连贯划圆。

强腰健肾生气勃勃功法

中医认为“腰为肾之府”，“腰不好”等同于“肾不好”。中医讲“肾藏精生髓，髓聚而为脑”，所以肾虚可致髓海不足，脑失所养，出现头晕、耳鸣。肾藏精，肾精化生出肾阴和肾阳，相互依存、相互制约，对五脏六腑起到滋养和温煦的作用。

第一招：双手托天。

功效：可锻炼双肩，拉伸脊椎。

动作要领：十指交叉，翻掌上举，两个手臂要夹到自己的耳朵；身体尽量拉直，气息下沉。

第二招：乌龙摆尾。

功效：打通腰的带脉、强健腰肾；

动作要领：双手抱圆，跨步成马步，上身摆正，后腿蹬直，身体转动一周。

易经易学测字八卦六十四卦