正翘强肾
一、以两脚跟和肩部、颈项为支架,将腰腹向上拱起,像是一座拱桥,同时收阴缩臀,保持形架,呼吸自然,默数9秒或9秒的倍数(或不拘泥),直至无力支撑,再放松全身,稍事休息,再将腰腹上拱、松落,如此3—9次。
二、揉腹
以两手分别置于脐上四寸中脘穴(剑突与肚脐中间处)和脐下三寸关元穴,然后同时摩揉,先顺时针9圈,再反时针9圈,如此为1组,视其体力和时间,可作1组至9组的任意1组。
中脘、关元按摩后,两手重叠,掌心向下,置于肚脐(神阙),如前摩揉,要求相同。唯摩揉之力要适中,轻摩则在皮肤上摩擦,未激发到经穴之气;重摩则肌肉生疼亦不利养生;不轻不重,不急不徐,力量沉重匀整,不滞不滑,方为要领。
摩揉完脐腹后,两手置于脐上静敷不动,稍事温养,续作反翘法。
反翘强肾
一、仰头抬胸与双腿向上抬起同时进行。保持形架,自然呼吸,默数9秒,或9秒的倍数(或不拘泥),直至无力撑架,再放松全身,并将置于腰间的两手移至额前重叠,前额贴放在手背上,稍事休息,如前所述重复行架3—9次。
二、摩腰(精门)
①接上势全身放松,头以侧面置于床上,务使呼吸顺畅。两手握拳,以拳峰(掌骨头)按摩腰部,左拳按摩左侧腰部,右拳按摩右侧腰部,正、反9圈为1组,1—9组任行操作。
②以拳峰按摩命门9—81次。再以两手拳峰交替敲击腰脊和腰肌9—81次。用力适中,不可重力击打。女性经胎期尤不可敲击命门。可用拳峰按摩腰部。
③翻身仰卧,两手叉腰,掌心敷贴肾区,将手上热能渗透传输至双肾。如果体力允许,在两手叉腰的同时,并拢两脚两膝,并屈膝,以两脚和肩背颈项部为支点,将臀部向上拱起,使大腿面与胸、腹部呈一条直线,并微微收阴缩臀,保持此架,力疲即止。
重要提示:
正、反翘法均必须收阴缩臀,但用力当适中,并非越用力越好、越收紧越好,用的是一种活的内劲,不是蛮力、僵力。
驻颜按摩面部时侧重于大、小鱼际和掌跟用力,当手指进入前发际后即侧重于十指端(指甲宜剪短)用力,指尖推至后发际后即分掌摩耳,并沿两颊落至下颏。整个按摩过程宜缓慢并要有渗透力。
作用:
一、内壮之效。强肾,充实内脏,增强免疫力。
二、锻炼了腿部、臀部、腹部、胸部、腰部、肩部、颈项部等众多肌群。(女性练之可使臀部丰满结实、胸部凸显)。
三、可改善腰肌劳损。
四、对痔疮有较好的康复效果。
-完-
强肾内壮法,强肾,内壮法,正翘强肾,揉腹,关元穴,痔疮强肾内壮法,强肾,内壮法,正翘强肾,揉腹,关元穴,痔疮强肾内壮法,强肾,内壮法,正翘强肾,揉腹,关元穴,痔疮
延伸资源下载(道藏、道家经典古籍、太乙神数、七政四余、大六壬、奇门遁甲、梅花易数、皇极经世、四柱八字、六爻、风水、铁板神数、六壬史上最全版古今秘籍汇总|儒释道古本及民间术数大全超强版持续更新中......)
版权声明:本站部分内容由互联网用户自发贡献,文章观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请拨打网站电话或发送邮件至1330763388@qq.com 反馈举报,一经查实,本站将立刻删除。
文章标题:正、反翘强肾内壮法发布于2021-10-06 00:06:37