今日立夏，夏季养生须知

《黄帝内经》夏季养生要领

“夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也；逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”

夏季是茂盛的季节

夏三月，指四月、五月、六月，包括六个节气：

立夏、小满、芒种、

夏至、小暑、大暑。

此时是万物丰茂、欣欣向荣的季节。此时天地之气不断上下交换，万物都开花结果。

人体的阳气经历了春季的生发，此时已经旺盛到了极点，长势喜人。这种长势让心充满了喜悦和活力。夏季养生，就是要养护人体的这种蓬勃长势，否则，人体不能充分生长，心也会随之受到损伤。

夏季的起居

夏季，天黑得晚，人可以相应地晚点睡觉，一般亥时（21:00-23:00，以北京时间为准，如果偏西，请根据所在经度及时区划分规则进行加减）就寝，早上天亮即起。但夏季天亮较早，起床的时间一般不要早于早晨五点，以保证睡眠充足。

由于早上起得早，晚上睡得晚，所以白天容易困倦。夏日的白天，除了午时可以睡个短时间的午觉之外，其余时间不要睡觉，只要打起精神，人就会越来越有精神。

夏季是积极进取的季节

夏天是万物生长繁茂的季节，人在这个季节里也要和自然万物一样，保持最为活跃、健旺的精神状态，面对生活以积极进取为主，不吝惜精力的付出，多运动，多锻炼，保持开朗、乐观、奋发向上的良好状态，这样不仅对自己的生活、事业有积极地影响和帮助，同时也是养生的正确途径。

夏季出汗是在排毒

汗液是排除机体毒素的有效途径，人在春、秋、冬三季流汗的机会很少，而通过夏季的排汗可以清除人体一年当中积累的很多毒素，所以，夏季要给自己创造一些流汗的机会，整日躲在空调或是风扇下面对身体的健康并不是一件好事。

夏季出汗的时候，不要猛然接触冷风或凉水，这样会把张开的汗毛孔闭住，致使汗不能出。

立夏

立夏始于每年5月5日或6日。立夏是夏日天的开始。温度明显升高，雷雨增多，农作物进入旺季生长。人们在春夏之交要顺应天气的变化，重点关注心脏。

初夏之时，老年人气血易滞，血脉易阻，可吃少许葱头，喝少量的酒，促使气血流通，心脉无阻，预防心病发生。立夏之际的养生是为安度酷暑做准备，使身体各脏腑功能正常，以达到“正气充足，邪不可干”的境界。

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