怎么跑步才能补到气，又不耗气血？

因为怕耗气，我的运动方式都是比较没那么难熬的，

比如瑜伽、八段锦。

我也跑步，但绝不会往死里跑，

因为我了解自己的极限：

跑两圈回来神清气爽，跑4圈回来，牙疼、脸垮。

我也不明白为啥牙疼，一上午都不想说话。

我真的经常遭到爱运动的朋友鄙视：

你们中医粉都崇尚龟息法，不动的吗？

此言差矣！

作为一个“气”不太足的人，

如何让自己的“气”稳固增长呢？

只吃“补气血”的食疗，是不够的，

还得运动，逐步增长气力。

在运动中纳气到肾，把气充盈到肺、胸腔，到最深层的肾，才能补到气。

这个理儿我懂。

所以瑜伽、太极，这些古老运动，都非常注重呼吸，呼吸要慢、要深，即使是在运动中。

跑步也是，找到呼吸匀长的跑步节奏，不要求快。

我们今天从中医角度解读，关于跑步的一些问题。

跑步，就是一次升清&降浊大保健

跑步时，气带动全身血液动起来，配合规律的深呼吸，就是完美地：把清气吸进来，把浊气排出去。

• 动则生阳，跑步振奋阳气

人体阳气自内向外宣畅，通过运动能生发阳气，让脏腑和肢体阳气通畅。奔三后，运动是保持旺盛生命力、不油腻的终极大招。

• 增强流通性，让气血能量重新布局

一些“虚不受补”的人，夏天吃了补汤、或者膏方容易局部郁热、上火。

动起来让能量各归其位，在身体里流通去到有需要的地方，不会堵在某个地方变成火浪费掉了。

跑步的“红气”最养颜，

尤其是那些脸色暗淡无光、爱躺平的人。。

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1、爱上火、怕热的人的经常跑一跑，不上火了。

2、皮肤没光泽的人，经常跑一跑，红润有光泽了，这是血气活络了。

3、容易长湿疹、荨麻疹的人，是多余的热、风、湿、寒等淤积在体表，发不出来。。。

经常跑跑步，让气血振奋到体表，毛孔一开，就推动着让病邪出表。多余的热透出来，汗腺分泌的很多污浊之物排出。

4、经常跑一跑，没那么容易出汗的人，慢慢开始出汗了，恭喜呀，这个全身最大的排毒通道——汗道终于开了。

5、身体底子虚实夹杂，夏天怕热、冬天怕冷的文弱青年，跑步有正向调节作用，能自动修复你“冬冷夏热”的小bug。

 

 

不是我不想跑，可是我每次跑完，

都虚得不要不要的

总感觉跑步后很虚、双脚无力，跑完只想躺着。

甚至说不出话、心跳加速停不下来，出汗到根本停不下来。。

这是运动过度了，得减少运动量、拿捏住那个度。

我们不建议大家跑出风一样的速度、也不需要到极限了还死撑着。

跑步跑过了会耗气。

人的气数都是有限的，一旦提前用完，那就game over了。

所以气虚人跑步前，

补气就是最大的能量补给

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跑步前喝红参炖水给自己提气，然后把参片嚼嚼吃了。

这样再去运动，气力感、精神很足，整个人的状态被提起来、身体不会内耗了。

跑步后出的汗，是排毒吗？

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排汗的同时也是在排毒啊。

如果出的是黏腻的汗，不清爽，有味道，恭喜你没白跑。把浊水带着湿热都排出来了，一身轻松吧。

当出汗不止、很难停下来，甚至觉得冷飕飕，那就要停下来，赶紧敛汗了。

这是运动过度的表现，别一次跑得太猛烈，要循序渐进啊。

跑步不出汗，是排毒无能吗？

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汗，由阳气蒸化津液而来，需阴阳平衡、缺一不可。气虚的、阴虚火旺，或者不爱动的人，就不容易出汗。

• 气虚的人力量弱，出不了汗。

运动前先喝点红参水，在日常可以吃补中益气丸，等气强了后很快就能顺畅排浊气。

• 阴虚火旺的人，津液不足，不求出大汗。

阴虚人跑到舒适状态就刚刚好，不强求出汗。跑步前要补充津液，要多吃银耳羹、酸梅汤这些滋润的东西。

• 不爱动的躺平族，身体流通性弱、出汗困难。

跑步很讲究心肺功能，气血比较足的那天，可以刮下肺经、心经，疏通这两条通道。

如果怎么刮都出不了痧的，就先灸一下，能量强、流通性自然也大了。

局部出不了汗，就往那块儿刮一下，把毛孔刮开。同时坚持运动，很快就可以从不出汗到出汗了。

跑步后喝点啥最解渴、还帮身体补气、补好水？

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? 酸梅汤：阴虚的人、出汗多的人，喝它最好了，收敛元气。

（点击图片get做法）

但是老痰湿的朋友，舌头伸出来苔都是厚腻的，就不要多喝了。

? 生脉饮：夏天运动流汗多的人，喝它补充元气。

流汗又耗气的运动后喝，能把运动中消耗的气阴养一养，收敛汗水。

（点击图片get做法）

? 红参红糖水：气虚、底子差的要备一杯。

红糖+红参，双重高能量饮品，能快速补充元气、补虚。

? 自备糖盐水、喝现成运动饮料：出大汗的夏天，需要痛快补水。

出大汗会带走大量的钾元素，喝点又甜又咸糖盐水能补充钾和能量。

但在普通情况下、经常跑步的人，喝凉白水足矣！

最后提醒，跑步时不要让神散了。

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?跑步时不要听音乐！

?不要盯着手机、跑步机上的小屏幕！

否则气+神会加倍地耗散，跑步一次比一次累。

跑步讲求的就是专注、要把平时散乱的心神收回去。关注内心、从头观想到脚趾，这样会越跑越轻松。

等气息缓慢、均匀后，就席地静坐一会，能把精气神收回去～

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