舒筋活络：“石头剪刀布”
活动脚趾的方法非常简单，学会做“石头剪刀布”，有助于打通经络，适合所有懒人、不宜大幅度运动的中老年人。
“石头”
"石头"就是把所有的脚趾都紧紧地抓扣住。这个动作与头部的血液循环有关。
“剪刀”
"剪刀"就是把大脚趾向上翘起，反映的是腰部情况。
“布”
把每个脚趾头都分离，脚趾打得越开，说明你的经络越通畅。
另外，医学专家认为“多动脚趾可健胃”，胃肠功能较弱的人不妨常锻炼脚趾。
健脑：动动手指
手指有很多神经连接大脑，其动作越复杂、越精巧、越娴熟，就越能在大脑皮层建立更多的神经联系。
宅家不妨多活动活动手指，调动一下脑部的积极性吧！
舒展身体：“椅子瑜伽”
对于经常坐着的朋友、中老年人群来说，“椅子瑜伽”是很好的选择。它的动作简单、实用，能够拉伸全身，缓解肌肉疲劳。
腰背伸展
做法：坐在椅子上，双脚平放；吸气，提坐骨，展胸腔，抬头；呼气，拱背低头，眼睛看肚子；每天做3组，每组重复5次。
坐姿前屈
做法： 采取坐姿，腰背挺直；呼气，上半身向下弯曲，双手平放在地板上；吸气，手臂举过头部；每天做3组，重复做5次。
护心肺：伸懒腰
伸懒腰能增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。
此外，坐久了血液循环不畅通，这个动作可以舒展腰部、放松脊柱，通过拉伸的方式使淤积的血液流回心脏，加速血液循环。
促进代谢：腹式呼吸
常做这个简单动作，能改善肺功能、循环功能，促进身体的代谢。
方法：采取半卧或端坐的姿势，腹肌、全身肌肉放松，左、右手分别放至腹部和胸前；吸气时，将肚子轻微鼓起；缓慢呼气，收缩腹部肌肉。
早晚锻炼腹式呼吸5~10分钟，每分钟呼吸7次；熟练后，可逐步增加次数和时间。
眼睛疲劳：揉眼周
宅家看手机、看电视，眼睛肯定会很累。而过度用眼，对视力也产生一定的影响。
大家可以闭目，用双手轻轻揉5~10圈眼周，缓解眼睛的疲劳。
收腹，慢慢吸气，同时向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息3秒，再重复上述动作。
这个动作除了通经活络外，还对全身多处都有保健作用。对于男性来说，经常提肛可以保护前列腺，还能防治脱肛、痔疮、早泄、遗尿、尿频等疾病。
而对于许多成年妇女都苦恼的尿失禁问题，经常做提肛动作，可以增强骨盆底肌肉群的张力，加强尿道的阻抗力，减少膀胱肌肉的过动反应，使约束小便的机能得到恢复和加强。
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文章标题：7组简单小动作，让你从头舒服到脚！发布于2023-05-24 09:13:38
