胆经畅不畅,一敲就知道
今天给大家推荐的一套胆经套,可以很好的拉伸胆经,还有刺激肾经的功效,非常适合朋友们经常练习,一起来看看吧(下面的动作不必全部练习,可根据自己的实际情况,有选择的练习):
跪立在毛毯上,双腿略微分开 臀部坐在脚后跟上,呼气俯身向下 双手臂延展,前额点地 保持3分钟,身体向左侧弯 保持1分钟,换另一侧 还原婴儿式,将右手从身体前侧穿过 手臂贴在垫面上,侧脸贴地 左手放在身体后侧,保持2分钟,换另一侧
山式站立,将右脚向后一大步 左脚小腿垂直垫面,膝盖放在毛毯上 保持2分钟,身体向右侧弯 屈右手肘在垫面上,左脚微微向外打开 保持2分钟,将双手依次向身体的远方伸展 保持2分钟,重复练习另一侧
山式站立,双脚打开略大的距离 脚尖超前,吸气延展脊柱 呼气俯身向下,双手向身体后侧延展 双肩放松的沉在瑜伽砖上,保持3-4分钟
坐立在垫面上,将左脚放在右大腿的外侧 右腿屈膝,右脚放在臀部的左侧 向上立直脊柱,左侧手肘抵在瑜伽砖上 左手支撑头部,右手从头部的后侧握住左大臂 保持2-3分钟,换另一侧
跪立在垫面上,双腿微微分开 将右脚放在身体的前侧 右小腿与髋部平行 臀部慢慢向后坐在地面上 吸气延展脊柱,双手支撑在前面垫面 呼气,双手慢慢的向前伸展 俯卧在垫面上,保持3-4分钟
坐立在垫面上,双腿同时向左侧屈 躯干微微向后,双手支撑在垫面上 保持2分钟,换另一侧
跪立在毛毯上,双腿慢慢的向两侧打开 躯干俯卧在抱枕或者瑜伽砖上 柔韧性比较好的, 可以直接俯卧在垫面上,保持3分钟
跪立在垫面上,双腿并拢 双脚打开略大于髋部 臀部坐在双脚之间,吸气延展脊柱 呼气放松双肩,保持1-2分钟 双手抱住头部后侧,慢慢的低头向下 保持1分钟,右手放在左大腿上 左手放在身体后侧,头向左侧侧弯 保持1分钟,换另一侧
在英雄坐的基础上 身体条件比较好的伽人 可以继续向后仰卧在垫面上 双手向上举过头顶,保持3分钟
仰卧在毛毯上,双手侧平举 身体向左侧翻 将左脚放在右小腿的外侧 左膝向下找地面,保持2-3分钟 屈左膝,伸直右腿 左手握住右脚脚掌 保持2-3分钟,换另一侧
仰卧在垫面上 双脚微微分开略大于髋部 双手侧平举,放松10分钟
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文章标题:胆经一通,万病无踪,一套真人胆经操,5分钟学会,早练早受益发布于2023-05-24 09:23:04