站桩的三大作用

桩功就是我们常听说的“站桩”，传统武术门派几乎都有站桩功，常见有的少林的“马步站桩功”，形意拳的“三体式”，大成拳更的是把桩功作为唯一的练功方式（不像其它门派有专门的武术套路练习）。

实际上桩功在道家内丹修炼中也占有重要一席，如千峰派内丹养生中就是专门的桩功”混元桩”。下面我们就从武功和养生两个方面来探讨一下桩功的作用。

从广义上讲，站桩包括在精神境界和体能上的自我修炼。狭义上论，内练一口气，外练筋、骨、皮。

一、心性修炼

站桩耗劲练意志，修身炼精化气，气化神，神还虚，不仅练出内功，还可使心理到生理发生质变，面对现实，平静而不冷淡，热忱而不奔放，不为物喜，不为己悲，舍己从人又不随波逐流，努力按理智做事，成为常态。有了这种理念，在遇到危险与诱惑会淡然处之，无所畏惧。虽然人人懂得情志过度可刺激五脏六腑，从而影响身体健康。但是，有的人经受住了生死考验，面对七情六欲却常常失控。很多英雄没有败在敌手，却倒在病魔手中。站桩练出的免疫力既有肌体的也有精神的。得道者，无欲不必控，无形胜有形。从这种意义上讲，人的命运掌握在自己手中。

二、内功增强

站桩属于无极，无极一动即分阴阳，谓之为阴阳之母也。先练定再练动，训练有序，进步有方。因此，站桩与打拳一脉相承，内功使武术攻击力度和抗击打能力增强。并且，在对练中体力持久不衰，这与内功的呼吸与运动密切联系为一体有关。当吸气时，曲蓄、内气回收，身形聚拢；当呼气时，气沉丹田，伸展中内劲贯之四肢末梢或发力部位，实战中内功成为技法的坚强后盾。

三、稳定步法

当有了定步站桩的基础，再练活步桩。在打拳、推手、散打实战时，运动中要不断调整身体重心取得动平衡。有了桩功，再练步法，双腿行走就有劲了，走起步来，不但平稳还适宜于变化，身体在整体桩架不散中的移动，身起落仍然能保持中正不丢。松开的肩、胯带动四肢，可不牵扯身体身形灵活运转，还助身将彼来力化解。“以胯走路”，形象地体现了以胯来带腿走步，轻灵又沉稳，避免以身拉垮拖腿的滞顿现象的发生。据实战需要，“身随步进”或“步随身换”上下相随，做到一腿胯托稳身，另一胯带腿行走，在左右胯交替中，身体运行轻灵、松沉。