内壮呼吸秘法

内壮呼吸是丹道武学和内家武学不可或缺的功法，但是现在的武术界都强调自然呼吸，这其实只是静养之法，与内壮与技击关系不大，试想，如若自然呼吸就是拳学内功的话则大千世界早就遍地高手了，因为常人都是自然呼吸呀！前贤云：“一分气，一分力，十分气。十分力”。又说练就丹田混元气，行遍天下无人敌。“本教材是传技术，基原理就不再多谈了。

具体练法共分两步，详述如下：

第一步：站、坐均可。若坐则散盘也可，坐在椅子上亦可。若站则两脚分开，与肩同宽，头正目直，全身放松，精神愉悦，心平气和。两手自然下垂。坐则结印于丹田或双手抚膝。吸气时要缓、匀、深、长，舌舔上腭，腹部膨胀。呼气时则舌放下来，腹部缩回（自然），注意吸与呼之间不要停顿，如此循环练习。120天转为下一步。

第二步：两足两膝并紧站立，敛臀塌腰，含胸拔背，虚领顶劲，下颌微收，两手握拳，拳背压在尾闾处，拳心向后，另一拳以拳背向前，以拳心按于肚脐眼上。全身肌肉收紧内敛（注意松中之紧，并非僵拙之力），但精神须愉快放松。舌顶上腭，面带微笑，一吸一呼之间，全身不可松懈，此为内壮之逼气入骨呼吸法。

此法可练每日30分钟，也可随进练习。

效用：此功习之有成，身材挺拔，不长肥肉，但却有惊人之力。且有抗打之效。古人称之为”内壮神勇“，今不吝泄之，望习者珍重。