你是不是
熬最深的夜、敷最贵的面膜?
你是不是
“最后一把就睡觉”?
你是不是
“再看一集就收手”?
……
中医认为,白天属阳,应当多动,“动则一阳生”,而多动可以养阳;夜晚属阴,应当静眠,睡眠可以养阴。人熬夜久了,精、气、神少了。长期熬夜导致人体阴阳失调,形成阴虚火旺的体质,而正气一虚,就会生病。
熬夜导致各个脏腑不能得到很好的休息,毒素不能经过肝脏和大肠进行分解和排出,进而积聚在体内,导致人体气血不畅,在面部表现为黑眼圈、面色晦暗、长斑、皱纹产生或增加等,这些是明显的外在表现。
“视其外应,已知其内。”此时身体内部的各脏器会因为阴阳失调而致阴虚火旺、气血不畅,心血管疾病的发生几率逐渐增加,现在心脑血管病的年龄趋于年轻化,且经常发于夜间,这与生活不规律有很大的关系;经常熬夜的人群发生猝死的风险特别大,而且极易诱发高血压、肥胖、糖尿病等多种慢性心脑血管疾病。
所以请大家务必要重视熬夜所给身体带来的不良危害,早早上床、早早入睡!
助眠小方法
01
热水泡脚
脚部的很多穴位连接人体神经,每晚泡脚,既缓解了脚上因一天奔波的劳累,又让一天紧绷的神经得到放松,泡脚后脚部血流循环加速,使更多的血液流向下肢的末梢血管,并使大脑血流量相对减少,使人产生困倦感 ;同时由于热水泡脚时对脚部末梢神经的温热刺激作用,可对大脑皮质产生抑制作用,使人感到脑部舒适轻松,从而加快入眠,使睡眠加深。
02
听轻音乐
如果难以入睡,不妨播放一些轻柔缓慢的轻音乐,跟随着音乐的声音,一边慢慢呼吸放松身体,一边想象一些自己喜欢的轻松场景,在放松自己的过程中,可以有效达到入睡的目的。
03
简单易学的自我放松运动
①头部:分别皱紧眉头、鼻子,闭紧双眼,各保持10秒钟后放松。
②肩膀:绷紧肩膀,让肩膀高高抬起,似乎要碰到自己的耳朵。
③手臂:将两侧小臂弯起来,放在身体两侧,靠近肩膀,然后整个手臂一起用力紧绷。
④手部:双手最大力气握拳,一直到无法再握紧为止。
⑤腹部:尽量收紧腹部,好像别人要向你腹部打来一拳,你在收腹躲避,保持收腹10秒钟。
⑥腿部:绷紧大腿和臀部,在两膝盖间夹一枚硬币,并将腿伸直上抬。
⑦脚部:将脚趾慢慢向下弯曲,仿佛用力抓地,保持10秒钟后,将脚趾慢慢向上张开,脚和脚踝不动,然后放松。
以上小练习的间隔时间均是10秒钟,可根据自身情况在睡前选择1~2种,有睡意后即可停止。
编辑:李劲松
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文章标题:仁济健康丨中医养生话熬夜发布于2021-05-04 22:31:13