中医养生：更年期的中医调理，女中医滋肾疏肝有一套

更年期综合症最好通过中医调理，女性进入更年期后会有身体多种不适的现象，更年期的女性最好通过中医来调理自己的身体，不仅要做好心理的调节工作，还要选择合适的运动，并且要做好饮食调养工作，更年期的女性该如何调理？

更年期自我保健可从以下三方面着手：

一、心理调适：安排休闲活动，多与朋友家人互动。让自己心情能放松，同时若有家人的包容与支持，更能轻松走过更年期。

二、运动：适度的运动，可以促进气血循环，减缓老化，一般以缓和运动如体操、散步、游泳… 为主。

三、饮食：更年期的妇女更应注重营养的摄取。

1. 充分的钙(甘蓝菜、牛奶、鱼干、豆类、海藻等)、镁(黑木耳、五谷、豆类及深绿色蔬菜等)及维生素B群(牛奶、肉类、红萝卜、豆类、菠菜以及葵瓜子、核桃等)可以缓解情绪。维生素B群、维生素C及维生素E可改善潮红发热的频率与严重性。

2. 豆类（尤其是黄豆及其制品）含有与女性荷尔蒙类似的植物性雌激素，有助于纾解更年期的症状。

3. 多吃富含钙质的食物如小鱼、干小鱼、发菜、黑芝麻、牛奶、紫菜、虾仁、虾米等对骨质有益。减少含咖啡因饮料的饮用，少喝酒，减少盐分、胆固醇的摄取，并配合适当的运动有助于舒解更年期症候群，并能减少心血管疾病。

4. 少吃寒凉、燥热或刺激性食物，如瓜类、烤炸辣的食物；多食富含胶质、蛋白质之天然食物，如海带、木耳、猪脚筋、鸡爪、黑豆、豆浆、芝麻、海参、深海鱼、秋葵、山药、地瓜叶、红苋菜、川七菜、莲藕汁。

5. 食用含有类似女性荷尔蒙之植物动情素的食物，如樱桃、苹果、黄豆、苜蓿、茄子、月见草等，防治更年期的停经症状。

6. 减少摄取含咖啡因、酒精及辛辣味重的食物，它会加重更年期症候群的症状。

以上我们了解了更年期调理身体的方式，更年期的女性体内雌激素急剧下降，所以一定要注意自性激素的调节，还要注意精神状态的调节，更年期的女性要多吃些含异黄酮和植物性雌激素的食物，可以缓解更年期综合症。

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