健康养生：中医养生时刻表，简单实用！

时辰特点：气血运行到肝经。

养生秘诀：

1、保证充足的睡眠，对于值夜班的女士们、先生们，第二天单位一定要安排他们好好休息，让肝脏有个代偿过程。

2、经常敲拍足厥阴肝经，位于腿的内侧中线，可以疏通经络，代谢废物，有利于养肝。

3、要有个好心情。怒伤肝，影响肝疏泄的功能。做到“三不”、“三乐”，即不过度忧愁，不与人争吵，不妒忌别人；乐于助人，知足常乐，一生求乐，心情愉快，有利于养肝。肝郁的人，可选用中成药逍遥散，疏肝理气。

4、少饮酒。酒为湿热之邪，易伤肝。特别是勾兑的洋酒，如：OX、龙舌兰、白兰地、伏特加、马丁尼洋酒等，不适合中国人的体质。

5、饮用酵素定期排毒。提升肝功能，养肝护肝。

养生秘诀：

1、睡好觉，是养肺经的最好方法，这样才会让肺充分工作。熬夜、应酬、娱乐、蹦迪、打麻将不能超过这个时辰。现代医学研究也表明，这个时辰的睡眠有利于生长素、退黑素等激素的分泌。

2、保健方法，平时可拍打手太阴肺经，它位于手的内侧的前缘。

3、介绍百合煲粥：百合(润肺清热)10g+粳米50g煲粥，可以养肺阴。

4、运动，呼吸新鲜空气，增加肺活量。

5、戒烟限酒。

6、少吃燥热、辛散之品；少吃油炸、肥腻食物，这些辛辣、煎炸、油腻之品，易伤肺阴，尤其是在秋季，更要注意。

特别提醒：丑时(1时—3时)、寅时(3时—5时)这两个时辰，对于养好肝和肺至关重要。也就是说凌晨1时—5时(丑、寅时)一定要睡好觉，才能养好肝和肺。

时辰特点：气血运行到大肠经。大肠经旺，有利于排泄。

中医常称“五更泻”，在5时左右拉肚子，这个毛病表现为大肠虚弱，主要由于脾肾阳虚所致。

养生秘诀：

1、要利用这个时辰好好地清理肠道。早晨，先空腹喝300毫升—500毫升左右加了酵素的水。

2、拍打手阳明大肠经，它位于手的外侧前缘。

3、腹部按摩。顺时针方向是补，逆时针方向是泄。顺序是右手在下，贴近腹部，左手按在右手上，灵活运用右手掌的大小鱼际，以顺时针方向按摩腹肌30次。顺时针方向从右下腹往上推，是升结肠的部位，然后横向往左推，是横结肠部位，再往左下方推，是降结肠部位，可以刺激大肠，有利于排除体内垃圾；

4、晨练。适当运动，如游泳、打太极拳等都有利于肺活量，肺的肃降作用可以推动胃肠的蠕动，因为肺与大肠相表里。

时辰特点：气血运行到胃经。胃经旺，有利于消化，是吃早餐的时候。

民俗谚语：“早晨的生姜暖胃肠，晚上的生姜如刀枪”。按照阴阳学说，白天为阳，为养阳最佳时间，夜晚为阴，是最佳养阴时间。辰时吃生姜温中暖胃，是有利于胃肠道腐熟水谷，有利于身体健康。而在晚上吃生姜那是不符合养阴的，是逆时而作，因为生姜是助阳升发的，晚上吃会伤及肺阴，形容 “如刀枪”这么厉害。

养生秘诀：

1、充分认识到早餐的重要性。一天进食量的比例，尤老认为：早餐，约占一天食物的50%；中餐30%，晚餐20%，比较合理；有利于消化和营养物质的吸收。“早餐是金，午餐是银，晚餐是铜”。所以，早餐不仅要吃好，还要吃饱。坚持用早餐，是健康长寿的重要因素之一。

2、拍打足阳明胃经，它位于腿的外侧前缘。

3、煲中药粥，如：茯苓、白术、沙参等补胃气，养胃阴；稀粥本有养胃气的功能。

4、少吃辛辣、燥热之品。如：辣椒、胡椒以及油炸、肥腻食物，以防伤胃阴。

山东省名中医 尤从选

尤从选，中共党员，临沂同德中医医院董事长，尤氏中医传承人，“尤氏深针”、“中风偏瘫五联综合疗法”创始人，全国中医之家中医传承顾问、省卫生厅三等功获得者，2015年3月，被山东省政府命名为山东省名中医。

行医50年接诊病人百万人次。50年来，潜心中医研究，擅长诊治心脑血管、各类肿瘤、结石、胃肠、妇科以及男女不育不孕等疾病。

坐诊时间

周一至周六  8:30——11:30

咨询电话：0539——8432288

  临沂同德中医医院  
简  介


临沂同德中医医院是一家由临沂市卫计委批准成立的非营利性、综合性中医医院，有着百年中医传承史。现为全国中医之家会员单位、山东省立医院远程会诊会员旗舰单位、市级“脑病重点专科建设”医院、居民医保定点医院、城镇职工基本医疗保险定点医院。其当家人尤从选先生是由山东省命名的“山东省名中医”。医院起于清朝末年光绪年间，是在“尤氏中医”的基础上发展起来的，距今有130余年的传承史，拥有具有自主知识产权的中医基本验方和配剂数十种，独创“尤氏深针”理疗技术和专治脑血管病的“五联综合疗法”，开放床位百余张，140名医护人员，20余名知名医疗专家常年坐诊，有综合门诊楼、康复楼、影像楼、病房楼各一座，建筑面积14000多平方米，设中医科、内科、外科、妇科、儿科等20余个医疗医技科室，配有磁共振、CT、四维彩超、脑彩超、全自动生化分析仪、电子胃镜、肠镜、宫腹腔镜、关节镜等30多台先进医疗设备。








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