中医专家谈冬季养生：适量进补，适当休息

冬季是养生的好时节

今天请中医科主任中医师刘茜

和大家讲讲

适用于冬季大部分人群的“养生经”

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适量进补、适当休息

是这个节气的首要任务

可以适当吃一些羊肉、大枣

板栗、枸杞等温补之物

上午10点到下午2点要勤晒太阳

每次晒20分钟到30分钟

同时睡好“子午觉”也很重要

冬季不适用于早睡早起这个概念，而应该遵循早睡晚起，才能吸取更多的阳气。对于早上必须早起出门的人群而言，务必要保护好头部、颈部，戴好帽子围巾手套等。

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如果是晨起跑步的人群，务必要穿上棉背心保护阳气，否则很容易后背受凉，引发一系列呼吸道疾病。另外，起床后，应该立即开窗通风，将屋内的二氧化碳排掉。在睡觉时，也不要紧闭窗门，应该在窗户上留个缝。

冬季是抑郁症高发的季节，冬天比较阴冷，容易让人产生消极的想法，对于这样的人群，不妨听一听欢快的音乐，晒晒太阳，保持愉悦的心情。

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遇到任何问题时，要控制自己的情绪，防止陷入悲观消极的情绪中。对于有抑郁症史的人而言，家人要在冬季给予他们更多的关爱。

在冬季，食补对于养生显得格外重要，在中医上一直有这样一句话，秋天养肺，冬天养肾。冬季养生工作是否到位，可能会影响到春夏呼吸道疾病像咳嗽、哮喘、老慢支的发病率，还能影响到来年的体质问题。

在冬季，可以多食用牛羊肉，中医上有一道当归生姜牛羊肉汤还有野山参老母鸡汤，冬季可以适量进补。此外，如果担心上火，可以适当搭配银耳百合莲子这些去火的食材。

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不少人都有泡脚的习惯，但是秋冬季一定要选好泡脚的方子，可以让效果事半功倍。泡脚是老百姓人人用得起的补药，春天泡脚生发、夏天泡脚祛湿、秋天泡脚润肺、冬天泡脚暖肾，我们脚底有6条经络经过，对于脾胃不好的人来说，泡脚调理身体的效果要大于直接喝汤药。

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泡脚方子与大家分享一下，方子如下：分别是桂枝、白芍、通草、干姜、当归、丹参、乳香、没药、褚实子、威灵仙、花椒、艾叶，可以作为参考。“我本人虽然工作很忙，但一直坚持每周泡脚2～3次。”刘茜介绍。此前，还有市民为开泡脚方慕名而来，泡脚也是养生的一大秘笈。

适量的运动在冬季显得尤为重要。她建议，冬季可以适量地做慢跑、跳广场舞，不过一定不要太冷，需要等日出之后再进行运动，让自己能够稍微出点汗是最理想的状态。

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刘茜建议，最好不要选择太冷的项目，像太极拳、太极剑更适合夏季。如果一定要打，可以放到中午或者下午锻炼，运动之前做好充分的准备工作。

天气会让心脑血管的负担增加，刺激心脑血管疾病发病。尤其是老年人，一旦发病往往病情较重。突然降温还容易诱发关节疼痛。

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多数老年人存在末梢循环不良的情况，在寒冷时容易诱发冻疮。另外，感冒常常伴随寒冷而来。对于免疫功能下降、抵抗力较弱的老年人来说，普通感冒也可能转变为严重的肺部感染。

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