健康面对面中医专家教你如何健康过冬冬至前后进补最佳

　　本周六，由青岛城阳人民医院联合城阳电视台、《半岛都市报》打造的大型健康科普电视节目《健康面对面》将邀请我院中医科主任郭桂珍为市民讲解如何健康过冬等相关科普知识。

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　　首播：QTV-城阳 12月19日(周六) 20:14

　　重播：QTV-城阳 12月20日(周日) 12:40

　　寒冷的冬季，人体很容易受到寒邪侵袭而发生各种不适，尤其是阳虚体质的人群更怕冷，怎样才能暖暖过冬以及何时进补最佳成了市民们关心的话题。本期《健康面对面》，城阳人民医院中医科主任郭桂珍将为市民支招，教您如何健康过冬。

　　阳虚体质人群怕冷

　　“天气越来越冷，真不愿意在外面多待一分钟。”市民张女士说道。每到冬天，有的人特别怕冷，有的人就不怕冷，这是为什么呢？“每个人体质不同，怕冷人群多是阳虚体质，主要集中在老年人和女性，不怕冷的多是体内阳气充盛。”城阳人民医院中医科主任郭桂珍表示，寒冷的冬季人体很容易受寒邪侵袭而发生各种不适，常见的有头痛、胃痛、腹痛及手脚冰凉等，这个季节也会导致过敏性鼻炎、哮喘、慢阻肺、冠心病、高血压及一些关节疾病的发作或复发。

　　郭主任称，冬季要注意头部、双手、双脚、腹部的保暖，按顺序来说，头部最抗冻，中医讲“头为诸阳之会”，为手足三阳经交会之所，所以头最不怕冷。其次是双手，手三阳经循行从手走到头，同时双手的活动比较多，动则生阳，所以双手也比较抗冻。排在第三位的便是脚，因为脚比手离心脏远，血运差一些，所以怕冷，从保健方面可以通过食疗、泡脚来改善，泡脚可以起到温经散寒、活血通络的作用从而改善手脚发凉。最怕冷的要数腹部了。

　　腹部最易被寒邪侵袭

　　“中医讲腹为阴，背为阳。腹部为足三阴经及任脉循行的部位，任脉为阴脉之海，所以腹部最容易被寒邪侵袭。腹部受凉会引起恶心、呕吐、胃痛、腹痛、腹泻、痛经等。”郭主任说，如果症状轻的话，可以喝热粥，像小米粥、莲子粥都是健脾养胃止泻的，也可以上热敷，还可以通过药膳的方法辅助散寒，例如当归生姜羊肉汤，适合阳虚体质人群。如果脾胃受寒，出现的症状严重的话，还是要到医院接受诊治。

　　双脚怕冷，泡脚也是有讲究的。郭主任说，泡脚一般要选择木盆泡脚，水量的位置要没过小腿，不建议水温过高，人体的温度是在37℃以内，所以最适合泡脚的的温度是40℃左右，一般泡脚的时间是30分钟。有高血压、心脏病、糖尿病的人，一定要严格控制泡脚时间和水的温度，水温切记不能过高，不要把泡脚当成烫脚。最佳泡脚的时间饭后一小时，或者睡前半小时。泡脚时可在水里加几味温经通络、活血化瘀的中药，例如艾叶、红花、生姜等，一般一次每味药使用15克左右，建议提前把这几味中药煮15分钟，煮好之后可以先熏脚，等到水温合适的时候，再泡脚。在冬季，很多老人关节疼痛、怕冷，也就是平时说的老寒腿，通过每天中药泡脚可以温经散寒、通络止痛。

　　冬至前后进补最佳

　　据介绍，冬令进补一般是从冬至后开始进补，冬至是一年中白天最短，黑夜最长的一天，《易经》中有冬至养生的说法，此时人体内阳气蓬勃生发，最易吸收外来的营养，能较好的发挥滋补功效，充分说明在这一天前后进补最为适宜。冬季养生的重要原则是“养肾防寒”。肾为先天之本，与冬季相应，冬季万物闭藏，所以冬季养生重点是养肾，养肾首先要注意防寒，来保护阳气，也要注意饮食起居，来保养阴精，阴阳并调。冬季进补应遵循保持机体平衡、改变虚弱状态、增进身体健康的原则。

　　郭主任说，冬季饮食以炖补为佳，可以选用一些高蛋白、高热量的食物，例如鸭肉，再就是可以多吃黑色的食物。此外，冬季也比较适宜吃萝卜，萝卜品种繁多，通常所说的“冬吃萝卜夏吃姜”里的萝卜是指白萝卜，白萝卜有消积化痰补气顺气的作用，冬天容易受寒感冒出现咳嗽、咳痰等症状，市民可以在家里炖点白萝卜汤辅助治疗。

　　（小编：萱萱）