- 小雪节气有三候 -

一候虹藏不见。古人认为，天虹出现是因为天地间阴阳之气交泰之故，而此时阴气旺盛阳气隐伏，天地不交，所以“虹藏不见”。

二候天气上升，地气下降。“天气上升”，是说天空中的阳气上升，地中的阴气下降，阴阳不交，万物失去生机。

三候闭塞而成冬。由于天气的寒冷，万物的气息飘移和游离几乎停止，故三候曰“闭塞而成冬”。

- 养 -

养肾、食养、养神

1  要肾好，养成三习惯

肾被称为先天之本。顺应四季养生的原则，冬季应当以保养肾脏为主。

 1.冬季最好不要过度熬夜。足够睡眠的人才有精气，熬夜会损伤肾精，充足的睡眠有利于肾精的养护和气血的生化。日落而息日出而作是最好的起居方式，晚上睡眠最迟别晚于11点。

PS:熬夜喝杯枸杞茶。熬夜时，桌旁可备上一杯（每天20克左右枸杞），不过由于它温热效果相当强，正在感冒发烧、身体有炎症、腹泻的人最好别吃。 

2.一个既有效又简捷的方法----揉按“太溪穴”（太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处 ）。揉按“太溪穴”最佳时间是在每晚9点左右，一次按30下。在按的时候我们可以采用正坐或平放足底的姿势。用手指按揉，按揉时一定要有酸痛的感觉，每天坚持按“太溪穴”能够防治因冬季气候所引起的常见病症。

 3.每天早晚搓脚心：用手按压涌泉穴，使脚心发热，建议早晚搓脚心1次，左右脚各按100次。长期坚持可达到养护肾脏的目的。

2  小雪进补好食材

冬季进补，不能只靠补药，应该用日常饮食达到身体补益的效果。一日三餐进补更为有益。 

五谷：适当吃黑芝麻、黑米、黑豆、核桃、花生等有助补肾的食物，吃这些食物不仅能迅速补充热量、防感冒，还能滋补肝肾、保养肌肤。 

水果：可以多吃些红枣、黑枣、栗子、橙子、橘子，但要注意的是，橘子属性略温，一次吃太多容易上火。

 蔬菜：可选择黑木耳、香菇、银耳、海带、紫菜这些食物，可改善因阳气不足而导致的手足不温、畏寒怕冷等症状。  

3  多晒阳光防抑郁

小雪节气里，天气阴冷晦暗光照较少，此时容易引发或加重抑郁症，所以应调节自己的心态，保持乐观，经常参加一些户外活动以增强体质。 

多晒太阳，多听音乐。传统医学十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助发人体的阳气，冬天常晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。

 - 藏 -

起居：早睡晚起

早睡晚起，有利于增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。最好不要迟于23点休息。如果超过1点还不休息，人的免疫力容易下降，加之小雪节气后气温下降明显，太晚休息更易生病。

4  保暖：坚持泡脚抗寒

小雪节气前后，三类疾病的发病率较高。

第一类是哮喘、肺炎、慢性支气管炎等呼吸道感染类疾病，这类疾病多与气温不稳定、忽冷忽热导致身体受凉有关；

第二类是心血管类疾病，这类人多与气温骤降引起血压升高有关；

第三类是在10月-12月高发腹泻，患者多为6个月至3周岁的婴幼儿。

专家建议，小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。每晚用热水泡脚（患有不适合泡热水的足部疾病者除外），用热水泡脚能刺激足底穴位，提高机体免疫力和抗寒能力。

5  运动：动则生阳

中医有“动则生阳”的说法，建议大家多做一些锻炼，以室内运动为宜，如乒乓球、羽毛球、跳绳、散步等，避免剧烈运动。

对于有晨练习惯的老年人来说，最好将锻炼安排在日出后或者午后。由于这一阶段室内外温差较大，到户外活动时，要注意提前做好热身运动。

※ 本文图片来源于网络，如有侵权请联系 ※

 弘扬中华传统文化，

实现民族伟大复兴。

阳明心学王阳明心学精髓陆王心学... ...

易如反掌的易学智慧

正本清源，易如反掌

学“易”真的很容易

从自卑走向自信，从根本上了解中华文化！

抗击疫情中看清楚“对立与分裂”的西方文化。

易学统摄四海八方之学，回归文化自信之根本！

从残缺走向完整，文化人格的完整在工业化教育中无法实现

中、西医的“三观”能和吗？

大难兴邦，这次疫情我们读懂了一体之仁

《传染病》的神预测一点也不神

大灾大难面前，正是修心时

心学传统是怎样对待瘟疫的

一名西医的视角，有关西医与中医的思考

司马昭之心 路人未必知

临大事而不乱，才能保护好自己的家园

人在大病时，人生观都要改变；社会大病一场，是否也会改变？

没有任何一场灾难可以打败中国！

真正的修行，是透过身边的人来觉察自己