抑郁症的心理自助和自我调节

抑郁症是一种常见的心理疾病，患者常常感到情绪低落、失去兴趣和快乐感，甚至出现自杀的念头。虽然抑郁症需要专业的治疗和支持，但患者也可以通过心理自助和自我调节来缓解症状和改善心情。

首先，患者可以通过建立良好的生活习惯来改善抑郁症。保持规律的作息时间，每天保证充足的睡眠，有助于调节身体的生物钟，提高精神状态。同时，合理安排饮食，摄入富含维生素B、D和Omega-3脂肪酸的食物，如鱼类、坚果和绿叶蔬菜，有助于改善心情和增强抵抗力。