健康养生：冬季如何提升免疫力【阴阳调和】

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冬天如何调节养阴

冬天养生，既要养阳，又要养阴。因为根据春夏养阳、秋冬养阴的理论,冬天应养阴，因为冬天是阴气最浓、质量最佳的季节，冬天是阴长阳消之际。所以，顺应冬天阴长的天时，应该给人体补阴，尤其是阴虚之体，不要错过冬天是赋予阴气最好的时机，来平衡于自己的阴阳。
但是，冬天也要注意养阳。因为冬天是四季养生的重中之重,冬天的养生质量关乎着来年的健康;又因为冬天的阳气最宝贵,日照短而弱，太阳很快就偏西;加之冬天天气寒冷，易耗损人体的阳气，所以冬天也必须重视养阳，这样才能更好地维持人体的阴阳平衡。尤其阳虚的人，更要注重养阳。

1.冬天如何调节养“阴”
从大自然的阴阳气化来说，冬天是一年中阴气最浓的季节。因为一年之中，春夏是阳长阴消的时期，就是说春夏天气以“阳长”为主，所以春夏应借助天气趋势养阳;而秋冬是“阴长阳消”的时候，就是说秋冬是长阴气的时候。那么，阴虚的人当然应借此机会养阴以调整恢复人体的阴阳平衡。
冬天是大自然赋予阴气的最好时机，冬天的阴气最浓、质量最好，当然要借此机会养阴。
那么，冬天如何养阴?有虚火的人，在冬天晚上爱掀被子、五心烦热、咽干、失眠、多梦、舌质偏红、脉偏细，多属于阴虚。冬天应抓紧时机养阴。
冬天应到哪里养阴?
第一，到水边、树林、高山、峡谷等做深呼吸。

第二，雪后天晴时，要到户外活动。
第三，在阳光下做深呼吸效果更好。
冬天养阴，在每一天中，有三杯水是必须要喝的:
第一杯水:
早晨卯时(5~7时)此时是大肠经“值班”，此时喝水有利于清洗大肠，有利于排便。
第二杯水:
下午酉时(17~19时)此时是肾经“值班”,此时喝水可达到清洗膀胱的作用。第三杯水:
晚上睡前1小时,此时喝水既有利于稀释血液,保护心脑血管，又不影响睡眠。冬天多吃养阴的食物，如冬枣、雪梨等。

冬季如何调节养阳

2.冬天如何调节养“阳”
(1)晒太阳
晒太阳太阳是阳气的主要来源，太阳是大自然最无私的恩赐。冬天晒太阳最好的时候是上午10~11时，下午13时左右。阳虚的人更要多晒太阳。

(2)多吃温性食品
(3)多睡觉
睡觉也是养阳气、生“正气”的好办法。有些动物冬天进入冬眠，人类还要工作，还要生活，但多睡一点觉还是可以 做到的。多睡觉，有助于恢复精力、体力，从而达到养阳的目的。

冬天如何提高免疫力

3.冬天如何提高免疫力
(1)提高正气才有免疫力
要提高免疫力，必须增强五脏之气。免疫力就是指人体的正气,人抵抗疾病全在于正气，所谓“正气存内，邪不可干”，“邪之所凑，其气必虚”。
什么是正气?正气就是人体的卫御之气,包括卫气及元气。正气与人体的肾、脾、肺有密切关系。其中，肾为元气之根，脾为正气之源，肺为卫气之本，所以.正气的强弱与人体五脏的盛衰密切相关。五脏虚可导致正虚，正虚可使免疫力下降，从而降低抗病力。所以我们要提高免疫力就必先强五脏。

(2)肾气强正气才强

由于肾是人体元气的根本，所以肾气虚就会导致元气不足，从而形成正虚，造成免疫力下降。

人体的免疫细胞主要产生于骨髓,而骨髓由肾所生,所以肾虚的人免疫力就会下降，因而导致抵抗力减弱。所以肾虚的人要提高免疫力就要补肾。

肾气不足的人，正气也必然弱，所以先天肾虚的人，-定要注意调整，调养肾气，肾气充足，正气才能强盛。

肾气虚的特点是什么?面色不华， 少气乏力，腰酸腿软，自汗、气短急促，舌淡、脉沉无力。

肾阳虚特点是什么?是肾 气虚的发展,特点是面色痛白,乏力头晕,怕冷肢冷，腰以下发凉尤甚，小便清长，夜尿多，大便稀，舌质淡，脉沉弱。

可服金匮肾气丸纠正，并多吃温补，多晒太阳。肾气恢复，免疫力就可增强。

(3)增强免疫力的饮食

①中药补品类

如灵芝、茯苓、蜂王浆、冬虫夏草、燕窝等。

②食品类

如炖鸡汤、牛奶。气虚的可用人参、西洋参泡水饮。

4.冬天如何养“藏”

冬天是贮备的日子，连小蚂蚁都知道搬食贮藏，人更应该懂得贮藏能量。冬天能否养好“藏”不仅关系到来年是否有精力，还关系着人的寿天，所以冬天务必注重养“藏”。

冬天要做到“三大藏”:藏阳、藏精及藏神。

(1)冬天要藏阳

第一，冬天要少损耗阳气,要避寒就温，不要过度劳累。

第二，要 少出汗。不做剧烈运动，不要无谓地损耗阳气。

第三，衣服要穿暖。

(2)冬天要藏精

冬天要藏五脏之精，尤其是肾精。，

肾精是五脏精的根本。所以冬天要节欲，避免酒色过度。

冬天脾胃吸收功能好，是藏精的好时候，也是贮备精气的大好时机。一般人

在冬天体重可增加1.5千克左右。

中医认为:“冬不藏精，春必病温”，就是说，冬天如果没很好地养“藏”，春天就会缺乏物质基础，就会降低免疫力，从而影响正气，以致正不胜邪气，那么来年春天就易得病。

冬天要藏精，要注意以下几点:

第一，节欲保精是首要，避免房劳太过、酒色太过、纵欲过度。

第二，避免精细操作太过。精细操作指脑手并用的工作，如电脑操作、精密仪器操作、驾驶、雕刻、手术操作等。

第三，少酗酒。

第四，先天禀赋不足，或久病伤肾，或营养缺乏者冬天要注意营养全面。

(3)冬天要藏神

冬天万物闭藏，人的神气也应内藏。要 做到“三少三多”

少躁动。

少喧哗。

少生气。

多睡眠。

多平静。

多安心。

多吃养心安神之品。如大枣、桂圆肉、百合、莲子、小米、米粥等。(4)多学动物“冬眠”

冬天到来，许多动物都不见了，它们干什么去了呢?原来大部分动物都会养“藏”，它们的方法是先把食物预备好，然后就开始冬眠。

我们人类虽然不冬眠，但冬天要多睡觉，少熬夜。这样可以为下一-年养精蓄锐，还可以长寿。