便秘太难受？揉一揉支沟！

    秋冬季节的来临，很多朋友都出现了便秘的情况，那么你是否也出现了排便费力、次数减少、排便不尽感和排便时间变长等情况呢？很多人认为只有大便干燥才叫便秘，其实出现以上几种情况，都说明你便秘啦！那么在日常生活中，我们应该如何进行调理呢? 今天小编就带大家认识可以缓解便秘症状的支沟穴。

  Constipation

一、穴名释义

     支，通“肢”（《辞海》）；沟，指沟渠。穴在前臂外侧尺桡骨之间，比喻脉气行于两骨之间，如水行沟渠中，故名支沟。

二、穴位定位

【定位】：属手少阳三焦经，位于前臂背侧，阳池穴与肘尖的连线上，腕背横纹上三寸，尺骨与桡骨之间。

【取穴方法】：抬臂、掌心向下；从掌腕背横纹中点至肘横纹为12寸，支沟在腕背横纹上3寸在前臂两骨头之间的凹陷处，按压有酸胀感，即为本穴。

三、穴位主治

    《杂病穴法歌》曰：“大便虚闭补支沟”；《玉龙歌》曰：“若是胁痛并闭结，支沟奇妙效非常。”可见支沟穴具有顺气导滞、通畅大便的功效。三焦经在体内的循行路线从胸至腹属上、中、下三焦。上焦有肺脏，中焦有脾、胃，下焦有肠腑。三焦又为水道。若三焦受邪，则气机不畅，腑气不通，津液不下，而成便秘。针刺支沟则能宣通三焦气机，通调水道，使三焦腑气得通，津液得下，因此便秘得愈。

四、穴位操作

1. 按摩：用大拇指点按支沟穴3~5分钟，以感觉酸胀为宜，一天按3~4次，可以在早上起床、中午午休和晚上临睡前操作。

2. 艾灸：采用温和灸法，点燃艾条，距离穴位2~3cm处进行悬灸，使局部感觉温热而无灼痛，每次5~10分钟，灸至皮肤微微红晕为度，每天1~2次。

3. 针刺：用毫针直刺1~1.5寸。

五、饮食调节

1. 芝麻粥

材料：黑芝麻仁30克、粳米100克，核桃、蜂蜜适量。

做法：将芝麻核桃放入锅中炒熟，到有香味时取出，然后把粳米洗净放入锅 ，然后加入适量的清水，煮到八成熟后放入芝麻和蜂蜜一起搅均匀，再继续煮到米烂成粥即可食用。

2. 桑椹芝麻糕：

材料：桑椹30克，黑芝麻60克，麻仁10克，糯米粉700克，白糖30克，粳米粉300 克。

做法：黑芝麻放入锅内，用文火炒香。桑椹、麻仁洗净后，放入锅内，加清水适量，用武火烧沸后，转用文火煮20分钟，去渣留汁。将糯米粉、粳米粉、白糖放入容器内，加药汁，清水适量，和成面团，做成糕，在每块糕上撒上黑芝麻，上笼蒸15～20分钟即可食用。

六、温馨小贴士

1. 保持每日的体育运动量，可以快步走或慢跑，身体动起来，肠胃也动起来。

2. 养成合理的饮食习惯，营养摄入要均衡，多食瓜果蔬菜富含膳食纤维的食物，也可以补充益生菌或低聚糖。

3. 养成多喝温水、定期排便的好习惯。