基础功力训练：  
擒拿虽然讲究用巧力，但有强大的指腕力量还是会占有很大的优势，现在给大家提供一个非常简单但很有效果的指腕力量练习方法，每天抽几分钟进行练习，一般一个月左右会有明显效果，而且不是单纯的肌肉力。
自然站立，两脚与肩同宽，全身放松，两臂自然垂于身体两侧。
第一步：
手臂不动，双手掌和手指尽力向上翘起，手腕正面绷紧，掌心向下，与前臂成90度角，十指向前，然后掌根用力下按，始终不放松，每一次呼吸手上加一点力，从10次呼吸开始，每两天加一次呼吸，到50次呼吸为止。注意掌根下按时手臂不动，只是用暗劲下按。（左图）

第二步：
其他和第一步不变，双手用力向后勾起，与前臂成90度角，手背向下，十指向后，将手腕背面绷紧，然后以腕关节背面为力点用力下按，始终不放松，每一次呼吸手上加一点力，从10次呼吸开始，每两天加一次呼吸，到50次呼吸为止。注意掌根下按时手臂不动，只是用暗劲下按。
此功法耗费时间很少，即使到50次呼吸时一共也不超过10分钟，有兴趣的朋友可以认真练习，指腕力量会得到显著提高。而且提高的不是握力，而是真正的指力。

第二套功法：这一套比较high，但见效更快！

练习方法：
内练：站坐卧均可，双手自然放置于体侧或腿上（坐姿）大姆指与食指尖紧扣，用力对顶，腕关节向内弯曲至极限，用力扣紧，无需任何意念，自然呼吸即可，到感觉手指酸痛难忍时稍微放松，然后换大姆指与中指、无名指、小指依次紧扣进行练习，手腕角度不变。也可每个手指练习十次呼吸，循环进行，随功力增加逐渐增加手指上对顶的力量和时间。练完后注意多放松活动手指，避免僵硬。
外练：双手十指撑地，注意不是手指伸直用指肚，而双手成虎爪状用指尖着地，可以进行俯卧撑练习也可以保持静止支撑状态。一般才开始直接用俯卧撑姿势都会有困难，可以先在墙上练习，然后过度到比较高的平台上，最后直接在地面上进行练习。


加强版：
现在给大家介绍第二步功法，可以进一步地把力量凝聚到指尖，据传有人练到了能随手把生牛肉撕开的地步，我没亲眼见，但感觉还是可信的，牛肉毕竟也是肉，不是撕牛皮更不是撕铁皮，那就多半是吹牛了。
据个人体会，对一般人来说，练到随手捏得人动弹不得是完全可以的，反正有人想抓我，我只要大姆指和食指一捏对方前臂肌肉，还不用捏什么穴位麻筋，他就得马上放手。原来我也没把这个功法看上眼，当休闲练着玩，结果效果比较让我吃惊，很适合在防身自卫中使用，现在推荐给大家。
方法很简单，大家可以从做皮带的地方买一条牛皮带，大概十几二十块钱，然后裁成一厘米宽，20厘米长的小条，从中间打个结，放在水里泡一天把牛皮泡胀了，然后解这个结，就用大姆指和食指来解，刚开始可能两三天都解不开，不用着急，就慢慢解就行，每次练完可以用小塑料袋把牛皮条包起来免得干了，解开了再打结再泡水。可以多准备几个牛皮条，轮换着用。(这个方法据说是陕西红拳的，但不确定，希望有练传统红拳的朋友给解一下惑。）
如果感觉弄皮带麻烦用粗麻绳也可以，只是打的结就不如牛皮泡胀之后紧，打结的时候要用力勒紧
随时随地可练，站着坐着躺着练都无所谓，也可以边看电视边练，不用什么意念，就用你的蛮力解绳结就行。每天可以练习一到三次，每次练习时间最少5分钟，最长不要超过20分钟，到时间了没解开也不练了，放松活动手指，促进气血循环。另外练习这个功法时以前给大家介绍那个练法也不要停，配合进行练习。

中华传统医学养生气功功法心法回春法采阴补阳

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文章标题：传统硬功——指爪功力训练发布于2023-05-24 09:34:33

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