铁板桥是我们开筋拉肾最重要的一个动作，具有激活肾脏，打通筋络，排出体内湿气的作用。练习铁板桥能提高肾脏功能，锻炼前列腺，疏通膀胱经，可以说无论男女，都可以将这个动作列入平时的养生健身的列表中。这也是最自然直接能壮阳强肾强腰方式，而且不用担心有任何副作用，而且练法简单、易学、见效快，如果配合提肛锻炼，更是有提高性能力功效。所以不管是洗髓功还是房中术，铁板桥都是其中不可或缺的动作。

它其实就是一种锻炼腰部的一套功法，这种功法与易筋经固肾功的功效有着异曲同工之妙。这种方法直接锻炼腰部肌肉和器官，不用担心对身体带来任何的副作用。铁板桥的练习方法非常的简单易学，而且练习的结果也会很快的显现出来。

现在我就给大家介绍铁板桥应该怎么练习：

首先准备两张同等高度的凳子，一张放在你的肩部位置，一张放在脚踝的位置双手抓着凳子的两侧，肩部靠着背后的凳子，双腿放上另一把凳子，调整位置，使自己躺在两张凳子上，背部以及腰部悬空，即完成洗髓功铁板桥的起势动作，如下图：

练习铁板桥的注意事项

锻炼前先热身。

在练习铁板桥时，上面的瑜伽砖不能超过腋窝位置，即腋窝以下部分要悬空。

承山穴以上的位置要悬空，承山穴在小腿肉最多的地方。

双腿并拢，脚尖勾起。

练习铁板桥不能太过心急，时间没有硬性规定，尽量坚持，实在无法坚持也不可强撑，否则长期下去会造成腰肌劳损。建议每周2-3练，每次练习4组，每组坚持做到力竭。

铁板桥可以锻炼到腰背部肌肉，增强核心力量，改善腰酸背痛的症状。铁板桥类似“山羊挺身”的健身动作，但铁板桥更多地练习到肌肉的耐力，减少负重或挺身动作造成运动损伤的风险。铁板桥训练方法是由呼吸、意念、劲力、内气的调配，气血流畅，贯通了十二正经和奇经八脉，增强了五脏六腑的功能，疏通全身经络的微循环，排除身体毒素和湿寒，锻炼核心力量和稳定性，达到祛湿美颜，滋阴健肾作用，有效改善女性性冷淡、月经不调、宫寒、气血不足等。

练习铁板桥的八大好处：

1、打通腰部经络

腰部经络堵塞，会导致腰部怕冷，腰部容易凝聚寒气，形成腰部经络气血不通，加重腰痛。所以腰部的经络通畅尤为重要。铁板桥可以打通腰部经络，让你的腰越来越好。

2、锻炼前列腺

金刚铁板桥，能疏通膀胱经，锻炼前列腺，前列腺不好的，可以配合提肛动作，比如每天5分钟铁板桥，人后进行1000个提肛。

3、有助于改善腰间盘突出

腰椎间盘突出的，过了急性期，腰不疼了之后每天练习金刚铁板桥，肾主骨生髓，练习好了，对腰椎间盘突出很有好处，在练习的时候，记得循序渐进，不可强撑。只要坚持练，你会发现腰部有很大的改善。

4、有助于气血运行

金刚铁板桥有助于促进腰部的气血运行，激发阳气，使腰部的误读上升，长期气血不通的腰部得到充分的温暖，可以去除腰部的湿气和寒气。

5、温肾固本

肾气不足的，经常做金刚铁板桥，可以提升肾气，增强身体抵抗力，激发体内活力，加固体内元气，还可以疏通带脉，强壮腰部。

6、改善驼背