【节气养生】清明中医养生知识

清明是24节气中的第5个节气,《黄帝内经·素问·阴阳应象大论》中写道：“寒气生浊，热气生清。”从立春到清明整整两个月，其间经过雨水、惊蛰、春分，清明节气养生应注意以下几点：

一、起居有道，运动适度

就中医养生来讲，清明也是一个重要的节气。大地渐暖，到了清气上升的时候，含上清下明之意，即天空清而大地明，此时养生保健重在与自然同气相求。

在清明时节，人们应有意识地顺时而为调整作息，早点起床,尽量把作息时间向前调，早起后积极进行户外活动和体育锻炼，不仅能舒筋活络、畅通气血，还能畅达心胸、怡情养性、增强抗病能力。

清明除了扫墓祭祖，还有踏青、放风筝、插柳……运动以轻缓柔和为主，动中有静的八段锦、太极拳等是最为合适的锻炼方式。

二、清明着重“养肝”，慎食“生发”之品，可饮清肝茶

清明节要多食“柔肝”食物，饮食宜温，以清补为主。因为正值肝阳上升时节，可多食荠菜、山药、菠菜、银耳、大枣等。五脏里边，肝在季为春，也就是说肝在春季对人体起到非常重要的作用。肝有生发的作用，调节气机，清明之际，人体肝气最旺盛，如果肝火过旺，会对脾胃产生不良的影响，妨碍食物正常的消化吸收，同时还会造成情绪失调，气血运动不畅，从而引起各种疾病。清明节饮食温馨提醒：有慢性病的人要忌口，少食发物，如海鲜、桃、韭菜等。

清明时节，天气温暖、阳气生发，此时可选择具有疏散风热、清肝利胆功效的中药代茶饮，不但可以养肝利胆、疏通经脉，还可借此将一个冬季积存在体内的寒邪散发，比如菊花茶、蒲公英茶等。

三、祭祀踏青，要防这些病

1.防花粉过敏

清明时节外出春游踏青需防花毒，有些人在花丛前待久了，会出现头昏脑涨、咽喉肿痛等症状；有些人因为接触了植物的花粉引起过敏反应，出现全身瘙痒、皮肤发红；还有人出现阵发性喷嚏、鼻塞、流涕、流泪、哮喘等症状。所以春游之时，注意防劳累，也要注意防花粉过敏。

2.防感冒

随着气温升高，有些人，特别是年轻爱美的女性，便迅速脱下厚重的冬衣，换上轻薄的春衣，这是不利于健康的。因为清明时节乍暖还寒，气温波动很大，早晚有些凉，因此不宜过早过快减少衣服，否则极容易受凉感冒。

3.防寒湿

清明前后除了注意穿衣外，还要注意膝关节保暖。当遇到天气寒冷又阴雨绵绵的日子，如果不注意为下肢保暖，风寒和湿气的袭击则会导致下肢发凉麻木、行动不灵、酸痛不适。尤其是膝关节处皮下脂肪组织少，缺乏保护，更容易受寒湿的侵袭。久而久之，会引起关节炎，给今后日常生活带来不便。

四、多做经络穴位保健

1.穴位按摩。可用指腹在涌泉穴穴位上轻推，也可直接在穴位上轻揉，还可用整个手掌在穴位上擦。按摩时用力要轻，每次四五分钟，早晚各一次，效果良好。还可以按摩内关穴、风池穴、足三里穴，配合敲打胆经。通过按揉这些穴位能很好缓解头痛、眩晕、嗜睡乏力等症状。

2.拔罐、刮痧。拔罐刮痧，也是健脾祛湿，解除上述症状的不错选择。“百病皆可发痧”，清明节拔罐刮痧，可以顺应春季特性，推陈出新、疏通经络，升发体内的阳气，疏泄肝气，祛除湿邪。

3.中医中药。因人制宜，中医望闻问切四诊合参，辨证论治，根据个人体质状况，选方用药，配合饮食起居养生指导，效果更佳。