导引吐纳法重点调理五脏六腑，平衡气血，促进身心健康，可为进一步的丹道静修打下根基。若只是为求得养生和健康者，坚持修炼本导引吐纳法已足够，可不必再从事丹道修行。
注意：
1.本导引吐纳养生法并非丹道教学，只是导引吐纳术，其目的是促进普通人的身心健康，或者作为丹道精修的加行法门。
2.本导引吐纳法是道家传统法门，并非现代活泼欢快的运动健身方式。
3.适合希望通过传统道家导引吐纳法的练习达到养生健身效果，消除亚健康状态，恢复身心健康的人群。
内容及效果说明：
| 阶段 | 名称 | 作用 |
| 一 | 平气式 | 1.强心肺，增强肺脏功能。 2.对呼吸系统问题，对哮喘、支气管炎、胸闷、肺部结节等有调节作用。 3.调节周身气机。 |
| 开胸顺气式一 | ||
| 开胸顺气式二 | ||
| 拉风箱 | ||
| 二 | 拾物一 | 1.梳理周身经络，顺畅气血运行。 2.疏肝，强脾。 3.对脾虚、腹泻、脂肪肝、焦虑、肩周炎、颈椎病、脂肪瘤等有调节作用。 |
| 拾物二 | ||
| 拾物三 | ||
| 提水 | ||
| 轮臂一 | ||
| 轮臂二 | ||
| 搓绳 | ||
| 三 | 砸丹田 | 1.激发身体阳气。 2.调节脂肪肝、肝区疼痛、消化不良、便秘等亚健康状态。 |
| 摩腹 | ||
| 四 | 掰棒子 | 1.强壮心脏功能。 2.预防心衰、心梗，调节血液循环动力。 |
| 分心掌 | ||
| 五 | 喜鹊登枝 | 1.强肾固本。 2.生精、固精、止漏。 3.调节肾亏，阳痿、早泄等性功能障碍。 |
| 鹤飞式 | ||
| 锁阳关一 | ||
| 锁阳关二 | ||
| 黑熊拍石 | ||
| 六 | 云手 | 1.清净脏腑，排脏腑毒素。 2.强壮脊柱、腰椎、颈椎。 3.强腰肾。 4.对降低血糖、血压、血脂等有调节作用。 |
| 鲤鱼晒鳞 | ||
| 揉肩甩掌 | ||
| 摇橹式 | ||
| 摆莲阴阳掌 | ||
| 狮子张口 | ||
| 犀牛望月 | ||
| 五指梅 | ||
| 凤凰三点头 | ||
| 七 | 百把攥 | 1.强壮筋骨，消除疲劳。 2.对胸闷、乳腺结节、月经不调等有调节作用。 |
| 半步拳 | ||
| 扁担功 | ||
| 簸箕式 | ||
| 揽雀尾 | ||
| 摇头摆尾 | ||
| 仙人指路 | ||
| 八 | 金鸡独立 | 1.培元固本。 2.锻炼任督。 3.强精气。 |
| 鹤行 | ||
| 吸空导气 | ||
| 还精补脑 | ||
| 生精健脾 | ||
| 摘桃 | ||
| 三杯酒 | ||
| 九 | 通天捶 | 1.疏通周身气脉，降血压。 2.导气归元，结束练功。 |
| 恨天无环 | ||
| 磨豆腐 | ||
| 归元 | ||
| 十 | 耳部吐纳 | 1.调节耳鸣。 2.睡前练习，促进功效。 |
| 全体导引 |
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文章标题：道家导引吐纳小科普发布于2024-01-06 19:48:01
