周履靖，字逸之，初号梅墟，后改号螺冠子，晚号梅颠，嘉兴（今浙江嘉兴）人，生卒年不详，约为明嘉靖（公元1522年~1566年）年间人。性慷慨，善吟咏。与文嘉（一五〇一至一五八三）、王世贞（一五二六至一五九O）、茅顺、屠纬真、王樨登等诸人游。工书画、石刻，著有《梅颠稿选》、《画评会海》。通本草炮制，著有《茹草编》四卷（1597年人《续易牙遗意》一卷（1582年）。又精养生、导引，所撰《夷门广牍》一书，其中“尊生”类有《金筍玄玄》一卷、《益龄单》一卷、《赤凤髓》三卷、《唐宋卫》等。

其所编《赤凤髓》共三卷，为导引节录的专著。书前有刑部尚书彭辂序称：“气之在也，周行于五脏六腑，百骸九窍之间，导而引之，小可却疾，大可长年。”并说导引术工古就有，不同于方士的服饵、炼丹之类荒诞不经的外求之法，认为导引乃葆摄之道，与人养生有益。

《赤凤髓》卷一选录的导引法有幻真先生服气法、六字诀、胎息法、五禽戏、坐式八段锦（即文八段锦）。卷二是圣真秘传四十六长生图诀，皆一个导引法配一图，并用文字指明习练方法和治疗功效。如“庄周蝴蝶梦”，文字为“治梦泄遗精。仰卧，右手枕头，左手用功，左腿直舒，右腿拳缩，存想运气二十四口。”文字下有图，观图读文即可治锻炼方法。这种一图配一文并冠以道家或传说中的神仙人物命名的导引术势，在明代周履靖之后罗洪先的《卫生真诀》中也可见到，说明这种图文式的著作在明代流传还是比较广泛的。《赤凤髓》卷三是华山十二睡功图诀，实是睡功内丹之法，前有总诀，述内丹之要，称“大要聚气凝神，神住则气住，气住则精住，精住则形固”，若能达到息思虑、无呼吸、无淫欲的状态，则可以长生久视。其后也是一图配一段文字，文字多为内丹之语，如“毛玄汉降服龙虎”配文为：“心中元气谓之龙，身中元精谓之虎，性完龙归水，情忘虎隐山。二家和合了名姓，列仙班。”其图则皆为卧式。

周履靖在后跋中称，自己年少时曾体弱多病，搜罗各种养生药饵，也没能把身体养好，后来转用导引之法，疾病痊愈，开始仰慕神仙之道，于是四处访求，搜罗导引的书，并刊印了多种。他希望能将导引之法流传出去，让别人可以从中受益，也因此，他对明代导引的传播作了很大贡献。

偓佺飞行逐走马

治赤白痢疾。用托布势行功，向左运气九口，转身向右运气九口。

黄石公受履
坐定，舒两脚，两手按两大腿根，用意存想，运气一十二口。

篯[上竹下鑑]观井
治腰腿疼。立住，两手握拳，如鞠躬势，到地沉沉，起身，双举起过顶，闭口鼻，内微微放气三四口。

啸父市上补履
治精脉不存。坐舒两腿，手攀左脚心施功，运气，左三口，右四口，故为散而不走。

邛踈寝石
收精法。其法当精走之时，以左手指掩右鼻，右手于尾闾穴截住精，气运六口而精自回矣。

接舆狂歌
治腰疼。立住，用右手扶墙，左手下垂，右脚登舒，运气一十八口，左右亦如之。

涓子垂钓荷泽
专治久疖。以身端坐，左拳撑左胁，右手按右膝，专心存想，运气于病处，左六口，右六口。

容成公静守谷神
治头晕。咬牙闭气，用两手按耳后，掸天鼓三十六指；扣齿三十六通，名曰鸣天鼓。

庄周蝴蝶梦
治梦泄遗精。仰卧，右手挑头，左手用功，左腿直舒，右腿拳缩，存想运气二十四口。

东方朔置帻官舍
双手拿风雷，专治混脑沙^［1］及头风疼不止者。以两手抱耳连后脑，运气一十二口，行功十二次。

寇先鼓琴
治头疼及诸风与血脉不通。两手按膝，向左扭项、扭背，运气一十二口，右亦如之，名摇天柱。

修羊公卧石榻
治四时伤寒。侧卧，屈膝，以手擦热，抱阴及囊，运气二十四口。

王子晋吹笙图
任脉通，百病消除。以身端坐，两手挪拿胸傍二冗，如此九次，运气九口。

钟离云房摩肾
治肾堂虚冷，腰疼腿痛。端坐，两手擦热，向背后双拳摩精门，运气二十四口。

东华帝君倚杖
治腰背疼。端坐，以手拄杖，项腰左右运转气十八口，一气运三遍，用膝拂地摆。

山图折脚
专治夜梦遗精。坐舒两脚，用手攀脚心行功，运气九口。

许旌阳飞剑斩妖
治一切心疼。丁字步立，右手扬起，扭身左视，左手于后，运气九口。

魏伯阳谈道
治背膊疼痛。以身高坐，右腿舒，左腿弯，左手举，右手摩腹行功，运气一十二口。

子主披发鼓琴
调理血脉，上治三焦不和，眼目昏花、虚弱。以身端坐，先用手擦热，抹脚心，手按两膝端坐，开口呵气九口。

故妪泣拜文宾
治腰疼。立住，鞠躬低头，手与脚尖齐，运气二十四口，名乌龙摆尾。

服闾瞑目
治肚腹疼痛，不能餐精。以身端坐，两手抱脐下行功，运气四十九口。

陶成公骑龙
治胸膈膨闷。以左手向左，右亦随之，头向右扭；以右手向右，左亦随之，头向左扭，运气，左九口，右九口。

谷春坐县门
治一切杂病。以身端坐，两手按膝，左右扭身，运气一十四口。

谢自然趺席泛海
治疲症。用两拳主两胁，与心齐，用力存想行功，运气，左二十四口，右亦如之。

宋玄白卧雪
治五谷不消。仰面直卧，两手在胸并肚腹上往来行功，翻江搅海，运气六口。

马自然醉堕霅溪
以肚腹着地，两手向后往上举，两脚亦往上举，运气一十二口，亦治搅肠沙^［1］。

玄俗形无影
以身端坐，用两手擦脚心，运气二十四口，右脚心亦然。

负局先生磨镜
治变身疼痛。以身端坐，直舒两脚，两手握拳，连身向前，运气一十二口。

吕纯阳行气
治背膊疼痛。立住，左手舒，右手捏膊肚，运气二十二口，右手亦然。

邗子入山寻犬
治左瘫右痪。以手左指，右视，运气二十四口；以手右指，左视，运气二十四口。

裴玄静驾云升天
治小肠虚冷疼痛。以身端坐，擦丹田行功，运气二十四口。

何仙姑簪花
两手抱头，端坐行功，运气一十七口。

韩湘子存气
治血气衰败。先以两手擦目，用两手拄定两胁行功，其气上升，运气二十四口。

曹国舅抚云阳板
治瘫痪。以身高坐，左脚弯圈，右脚斜舒，两手左举，右视，运气二十四口，右亦如之。

候道玄望空设拜
治前后心疼。八字立定，低头于胸前，两手抄腹下用功，行气一十七口。

玄真子啸咏坐席浮水
治肚腹虚肿。以身端坐，两手托天，运气，上九口，下九口。

许碏插花满头
治肚膨胀，遍身疼痛。以身立住，用两手托天，脚跟向地，紧撮谷道，运气九口。

刘海戏蟾
治遍身拘束疼痛，时气伤寒。立住，左脚向前，握两拳，运气一十二口，右脚亦然。

白玉蟾运气
以两手按肩，用目左视，运气一十二口。治胸腹虚饱。

蓝采和行歌城市
治气不通。立定，用功，如左边气脉不通，左手行功，意在左边，举左手运气，右边亦然。

陵阳子明垂钓
治腰腿疼痛。坐舒两脚，两手向前，与足徐来往行功，运气一十九口。

邬通微静坐默持
治久病黄肿。以两手按膝施功，存想闭息，周流运气四十九口。如此则气痛血融，而病自除矣。

子英捕鱼
治血脉不和。立，用打蛇势，手脚俱要交乂，左右行功，左行气一十二口，右亦如之。

陈希夷熟睡华山
治色痨。头枕右手，左拳在腹上下往来摩擦，右腿在下，微卷，左腿压右腿在其下，存想调息，习睡，收气三十二口在腹，如此运气一十二口，久而行之病自痊。

金可记焚香静坐
治绞肠沙，痛不可忍。以身端坐，用两手攀膝齐抱，左右登板九数，运气二十四口。

戚逍遥独坐
专治久疖。以身端坐，用两手摩两胁并患处行功，运气三十二口。

梅颠道人书

缀毛成笠，茹草为餐。咏歌适兴，浮白追欢。神游蓬岛，身憩蒲团。云水寄傲，梅坞盘桓