武当功夫以道为法、以桩为本、以气为源,具有增强体质、祛病延年的作用。若能方法得当、循序渐进,坚持不懈,站桩也是获得人体气力和能量的最佳修炼法。
练习桩功是要做到气静神闲,湛然怡然,曲直得体,松静自然。尤其要做到神不外溢,力不出尖,意不露形,神态自如,蓄意雄浑,遍体舒适。桩功主要是通过思维意识的运用,使身心进入相对的静止状态,使气血在整个的身体中贯通自如。
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无极桩
无极桩,乃武当功夫的基础桩功。开始习练武当功夫就得从无极桩开始,去除身上的虚力,逐步建立实力,即人们常说的练功去虚得实。
练习者开步同肩宽站立。两手成混元决合抱圆撑于丹田处,身体中正安舒,头颈部虚灵顶劲.舌抵上腭,津液下咽。含胸拔背,松肩沉肘,气沉丹田,两脚掌心含空,双脚五趾抓地,两腿保持直立,呼吸自然,排除身心一切私心杂念。什么也不想,延长站桩时间。初学者10分钟左右,三天后延长至一刻。
一周后基本可站半小时左右。
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混元桩
混元桩是在熟悉掌握无极桩的基础上的第二步站桩法。
两腿开立与肩齐,两膝微曲,两臂在前胸成抱球状。头要有如丝牵顶之感,背要有虚考长杆之感,周身有如拔丝,身体感受如在空中,脚似踩水。要点是心静体松,呼吸深沉细匀。成果:调理神经,壮血气,增加手之棚劲。
其锻炼的难度和强度明显高于无极桩。要领同无极桩法,不同的是两膝要微微半蹲,松跨敛臀。
此桩功具有极强的健身、强身、技击性。
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天地桩
站桩讲究:练精化气,练气化神,练神还虚,练虚合道、虚空合道。
仙有五等:鬼仙、人仙、地仙、神仙、天仙。《三论元旨》,依“重玄”哲学,分炼神入定的三阶次为“摄心归一”(安定)、“灰心忘一”(灭定)、“悟心真一”(泰定)三阶。最终境界为“真”,故有修真之说。天地桩,内聚五行真气,外采天真地灵。
天地桩练法:
双脚与肩同宽开步直立,呼吸自然。缓缓吸气时,双手臂从身体两侧缓慢侧展,手掌心向下。
呼气时两手臂极力向体外伸展成一条直线后,将气吐尽。意念中手指尖无限延长。正气存身,伸筋拔骨。两手臂旋转成手心向上,随吸气时缓缓向头顶上方圆撑合抱。
呼气时,两手相对、两手心向下缓缓下按。双手按于下腹前,将气吐尽。
下按时,意念高山流水,从头浇到脚下,身体浊气等不利毒全部奔脚下而出。
一呼一吸为一息,如此练习49息。然后将口中津液分三口吞下,收功。
道家养生探秘——辟谷法(二)
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文章标题:道家养生探秘--武当桩功养生发布于2021-05-07 18:06:49