俗话说，春生、夏长、秋收、冬藏。人体应该顺应大自然的冬“藏”之机。冬季是大自然的休眠期，是为了来年的蓄势待发，冬季也是人体休养生息的最佳节令。恰当的食补和药补，加上静以养心、动静结合、以静为主，顺应节令、合理起居，能够使人体的机能状态得到有效的改善，从而使来年精力充沛，御病强身。

    1.精神调摄：心理平衡，宁静为本，神藏于内---藏神。

    冬季要经常保持思想清静，含而不露，调神养生，可以有效地增强抗病能力，减少疾病的发生，有益身心健康。收敛真气最好的方法是静心。心动才会行动，欲望扰心，或思虑太多都会耗血伤阳。冬季应该少躁动，少喧哗，少生气，少欲望。多睡眠，多平静，多安心，多弃欲。《黄帝内经》曰：“恬淡虚无，真气存之，精神内守，病安从来”，这就是对静心有利健康的高度概括。

    2. 起居适应：生活规律、避寒保暖，保护人的阳气---藏阳(藏阳气)。

    在冬季，要通过人体保暖，特别是背、足部的保暖，达到保护人的阳气。因为背部是人体的阳中之阳，风寒等邪气极易通过背部侵入而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。而足为人体之本，是三阴经之始、三阳经之终，与人体十二经脉、脏腑、气血相联系。因此中老年人特别要注意这两个部位的保暖。对于冬季养生，自古有“早卧晚起，必待日光”之说，意思是，人们在寒冷的冬天一定要早些睡，晚些起，起床的时间最好在太阳出来以后。尤其是年迈体弱的老年人，应避寒就暖，不要过早起床。另须注意的是，心脏病患者不宜“起早”，肝病、肾病、胃病患者莫要“贪黑”。同时，室内应尽可能多地接受日光照射，尽享大自然的恩赐。室内可盆栽些花草，调节空气湿度。

    3. 饮食调摄：多温少寒，补肾助阳---藏热(“藏热量”)

    一般而言，冬季气候寒冷，为了御寒保暖，人体对能量与营养的要求较高，而且人体消化吸收功能相对较强，因此饮食养生的原则是：多食温热，少食寒凉生冷食物，补肾助阳以“藏热量”为主。冬天尤其提倡食用热粥，既祛寒，又给养，还疗疾，可谓一举多得。另外，多喝水很重要。干燥的冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在冬天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。

    4．药物滋补：养肾护精---藏精(藏肾精)

    在五脏中肾主水，对应的季节是冬季，肾为先天之本，生命之根，肾藏精，精宜藏而不宜泄，精泄多了就会伤阳。冬季养生的重点是养肾。肾气的盛衰主宰着人体衰老进程。因此，养生学家一直把养肾护精作为抗衰老的重要措施。冬令养生进补养肾护精，不但能提高机体的抗病能力，还可把滋补品中有效成分储存在体内，为明年春天乃至全年的健康打下基础。

    5．冬季身体锻炼

    冬天寒冷，但也要适时到户外进行力所能及的体育锻炼，促进血液循环和新陈代谢，提高机体耐寒及抗病能力。例如：太极拳、散步等。需要注意的是，在进行锻炼时，一忌起得太早；二忌穿衣过薄；三忌饥饿时锻炼；四忌不做准备运动；五忌运动过于剧烈，或不符合自身年龄；六忌锻炼时憋尿；七忌张口大喘气；八忌运动后不擦汗；九忌在天气不好时锻炼；十忌生病仍坚持。