一、练功效果
1、 调节、放松脊柱,消除脊柱的紧张或劳损。
3、 改善、增强中枢神经系统调控全身脏器的功能。
4、 提高腰脊的柔韧度和灵活性,增强腰脊主宰全身形体的功能。
二、动作要领
1、 预备式。端坐在椅子上,躯干与大腿、大腿与小腿大约成直角;双眼轻闭,精神內守。
2、 转脊。两手自然放在大腿上(也可叉腰)。腰椎按前、左、后、右的方向连贯转圈,各个方向都要转到位,幅度尽量扩大,自然呼吸,速度均匀,连绵不断,重复36次以上,动作熟练后逐节上升到胸椎转圈,最后再逐节上升到颈椎转圈,带动整个脊柱每节椎体都转动起来。有基础后由大动逐渐变成小动,由外动逐渐变成内动,由形动逐渐变成气动。
3、 拧脊。左拧:深吸一口气,尽量把腹腔、胸腔都吸满,闭住气,体左转,右手按住左大腿外侧,使之固定,头脸、肩膀带动脊柱向左拧动,转到极限再反复用内劲拧一拧,然后放松呼气,上身摆正,重复3-9次;右拧:方向相反,要领与左拧相同。初期练习者可暂时不管呼吸,熟练后再配合呼吸来促进松脊。
4、 弓脊。双手握拳,拳面置于腰部肾俞穴部位,深吸一口气,尽量把腹腔、胸腔都吸满,闭住气,挺胸抬头,收下颏,头后仰,腰脊向后反弓,双拳用力向前抵顶腰部,做到极限再反复用劲顶弓,然后放松呼气,上身摆正。如此重复3-9次。
5、 收式。双手重叠,敷于肚脐(男的左手在下面,女的右手在下面),安静养气,认真体察通督气充足、通畅,脊柱轻松、灵活的感受。
三、注意事项
1、 练习过程中神意始终贯注腰脊之中,体察里面的细微变化。
2、 可以全套练习,也可以分开单节练习。
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文章标题:松脊通督功发布于2021-06-30 17:16:41