一、饮食防瘤密码579
足量的蔬菜水果纤维，可预防大肠瘤，能减少肾瘤、乳腺瘤、食道瘤等多种肿瘤的发生率。一般来说，一份蔬果相当于一个饭碗装八分满。根据不同的年龄性别，吃不同份数和颜色的蔬菜，可以有效预防肿瘤。
5：12岁以下的儿童，每天尽量吃够5份蔬果；
7：12岁以上的女性每天尽量吃够7份蔬果；
9：12岁以上男性每天尽量吃够9份蔬果。
二、运动防瘤密码1357
目前已经证实的是：每天坚持30分钟以上运动，患瘤风险就能有效降低。对于中老年人，特别推荐走路：走路1小时，肠瘤风险降一半，乳瘤风险降一成；饭后走路半小时，胰腺瘤风险降一半；每周快走3小时，肿瘤恶化度降低近6成。在你为自己和家人制订运动计划的时候不妨遵循规律运动“1357”：
1：每天最好运动一次；
3：连续运动不少于30分钟；
5：如果不能保证天天运动，争取一周运动5次；
7：运动的心率约等于170减去年龄。
三、生活防瘤密码4921
吸烟和肺瘤有关，它还会让人更易得胃瘤、结直肠瘤、宫颈瘤、乳腺瘤等肿瘤，这些都是铁证如山。每天吸烟20支以上的人，患瘤风险比不吸烟者高出若干倍，且女性比男性患瘤风险更大。戒烟要赶紧行动，远离烟酒4921。
49：在40岁时戒烟，至少能增加9年寿命；在50岁时戒烟，至少能增加6年寿命；在60岁时戒烟，至少能增加3年寿命。
21：指喝酒要适量，男性每天喝酒量别超过20克；女性应少于10克，喝酒精含量不超过15%的低度酒。
四、体重防瘤密码8580
减肥不能够光想着走捷径，减肥药是非常不推荐的，除了少吃多动、减少脂肪、糖分和盐的摄入外，还要掌握一些饮食技巧，比如，细嚼慢咽更易产生饱腹感，每口饭菜嚼15~20下，先喝汤再吃菜等。体重防瘤关键必须盯住体质指数。体质指数与子宫瘤、甲状腺瘤、肾瘤、胆囊瘤等肿瘤都有显著的相关性。体质指数＝体重（公斤）除以身高（米）的平方。要维持体重，须牢记“8580”：
85：男性腰围要控制在85厘米以内；
80：女性腰围不应超过80厘米。
五、体检防瘤密码1540
对汽车，我们不忘年年检修；对房子，住个五六年也不忘粉刷，唯独对我们这台用了几十年的“人体机器”，很多人却嫌麻烦，怕花钱，不重视定期体检。
40岁以上、有吸烟史、工矿职工、长期接触放射性物质的人属于肺瘤的高危人群，应该每半年到一年做一次肺瘤筛查。45岁以上的人占整个患肿瘤人群的3成以上。50岁以后，有结直肠息肉、腹泻、便血病史的人，应做肠镜筛查或CT检查；男性还应增加前列腺特异抗原检查。定期筛查，注意1540。
15：有肿瘤遗传家族史的人，一定要在比直系亲属的患瘤年龄早15~20年时去肿瘤专科医院做防瘤体检。如直系亲属55岁查出肿瘤，那么你在35~40岁的时候就应启动防瘤体检。
40：40岁以上人群，患瘤风险明显加大，需要更加重视肿瘤的定期筛查。
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吴晓玲
专 家 介 绍
主治擅长：在中医防治肿瘤作用机制研究中积累了丰富的经验，对肿瘤多发病、常见病以及疑难肿瘤能迅速诊断并保持高生存率。特别是对头颅部肿瘤、鼻咽瘤、上颌窦瘤、舌瘤、肺瘤、乳腺瘤、恶性淋巴瘤等肿瘤有独特的治疗方法。
医院地址：成都青羊区二环路西二段10号附12号
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