《精力管理手册》读后感

《精力管理手册》读后感---作者：张萌

读完这本书，发现它的名字起的很有意思，“手册”----联想到操作手册，确实这是一本可操性很强的书，像说明书一样，如果你读到它，并且按书中介绍的方法去管理自己的精力，并且不段的复盘，改进，那么假以时日会发现自己是个精力管理的高手了。

书中详细介绍了如何分析自己的精力，如何用好精力高峰期，如何在精力低谷期给自己“充电”，在压力，情绪，意志力这几个方面，如何做才能少耗能不耗能，保持自己的精力。

下面总结一下作者的书中提到的几个能记得的点：

1.用精力波点图评估自己的一天中，精力的高潮和低谷。了解自己的精力状况后，安排一天的工作生活，把精力旺盛的时间用来充实自己，到精力低谷期尽量做些不用思考的事情。比如作者在下午5-6点精力跟不上的时候去运动，清晨4点起床用来读书，写作，做这些比较耗能的需要思考的事情。

2.利用四象限图找到自己精力高值和可控时间段，安排做给自己充电的事情----黄金自我升级时间；在精力高值不可控时间段做必须做的工作----尽量提升效率；在精力低值不可控时间段，安排间歇的休息，比如，紧张的工作期间，抽空去喝个咖啡，听段喜欢的音乐，主动休息，以补充自己的精力；在精力低值期可控的时间段，通过运动，睡觉和饮食，调节自己的精力值。这个方法很重要，在我读这本书期间，有一段时间出差，之后又是一个工作高峰期，一天安排的很满，并没有做过主动休息这样的动作，会发现到晚上因为精力匮乏，意志力崩塌，用不停的刷手机来奖励自己，而不是真正需要的休息。这样会造成规律被打破，影响第二天。

3.通过一些适合自己的方法舒缓自己的压力，情绪，作者列举了一系列方法如：运动，SPA，和喜欢的朋友聊天，看电影，美术课，享受美食，听音乐等。每个人可以通过列清单的方式给自己梳理出让自己能获得幸福感和满足感的事情，在觉察自己有压力和情绪的时候，启动这些方式，给自己解压，也是保持自己精力的好方法，使自己能成为情绪的主人。但同时作者也提出看电视或者打游戏并不是好的选择。

4.意志力是需要训练的，给自己建立灵感笔记，让自己的思考和放松的节奏交替进行，拥有乐观的精神和专注力，这些是作者提出的可以不断增强意志力的充电方法。

5.习惯养成。用习惯的力量推动自己，把一些需要思想挣扎的耗能的事情变成习惯，利用惯性推进是最好的方式。

在读这本书的时候好几次和家里上高一的孩子分享了其中的方法，虽然很多次和孩子说过如何做让自己在有限的精力情况下做好自己的功课，但是并不像，白纸黑字别人写出来的影响力那么大。我们讨论过精力高峰期的作业安排；讨论过如何间歇性的休息，补充小能量；如何安排休息的项目，以达到补充能量，而不是休息完拉不回来，休息变成耗能完不成任务。所以这本书不光是一本实用操作手册，也是我和孩子之间沟通的桥梁。