廿四节气天地清明，为什么我们一定要多运动？

春日放鸢，引线而上，令小儿张口而视，可以泄内热。

——李石《续博物志》

不像初春带着寒意，清明时节，气温已经比较暖和了，顺应春气，我们就该多出去走走。

清明的春风非常适宜放风筝。放风筝本身也是一种很好的全身运动——

尤其对于如今学业压力很大的小孩来说，放风筝可以说是非常有益身心的运动了。

运动真的很重要。现在很多病，其实都是懒出来的。中医讲“动以养阳，静以养阴”，其实阴阳是一个整体，养阳也是养阴，养阴也是养阳。如果缺少运动，阳气就不足，人就会显得没有活力。阳弱则无力运阴，人的体液、血液这些属阴的物质就不能通畅地运行，然后逐渐形成痰湿或瘀血的体质。

需要注意的是，对于平日不运动又气血比较虚弱的人来说，要循序渐进，要避免走极端（要么不运动，要么剧烈运动），要合于天时（夜跑就是不合天时的弊大于利的运动）。对于气血虚弱的人来说，一开始以户外散步，或像太极、八段锦、廿四节气导引功法这类有开有阖的运动为主，效果会更好。

另外，相比健身房运动，亲近大自然的传统运动方式其实更养人。简单到春天多郊游散步，就是很好的运动了。

清明前后，正是艾草最鲜嫩的时候。作为应季野菜，南方人将艾草嫩叶捣泥或榨汁，和糯米粉等作皮，以豆沙、芝麻或花生为馅，作为艾糍粑，江南一带则称“青团”。

青团，捣青草为汁，和粉作粉团，色如碧玉。

——《随园食单》

艾草的嫩叶，充满升发之气，舒畅肝脾，又是温阳的，但因为其时尚早，这个温阳的作用比较平和，还是适合作为食材的。

而作为药材的艾草大多在端午前后采，得天之至阳之气，阳气十足，但有火气，所以制成的艾条一般要陈放三年。

糯米是滋补的，其性偏温，故还有御寒的作用。

清明的气温最是宜人，但有时也不免会有降温，艾草和糯米成团，既是迎春，也是驱散春天的最后一丝凉意。

传统上的艾糍粑或青团，多是甜口的。这是因为以前的人平日未必总能吃得饱饱的，所以节日吃甜的犒劳一下，而现在的人经常吃太多而消化不良，所以节日就不宜再多吃甜腻的东西。

再加上今人用的多是精制糖，甚至是糖浆，营养单一。现在外面卖的青团，你看配料表，排在第一位的多是麦芽糖浆，而艾草（或麦苗）汁的含量很少。

所以，有闲的话，最好自己做青团。蒸出来的青团有大自然的清香味。

↑咸蛋黄肉松青团视频制作流程

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人家自造米面团饼，多伤脾胃，最难消化，老人切不可以饥腹多食，以快一时之口，致生不测。

——《遵生八笺》

虽然艾草在一定程度上能缓解糯米的滞腻之性。但青团毕竟是糯米制品，尤其对于老人、小孩、消化功能偏弱的人，不可一下子吃太多。

点心配茶饮最佳，助消化、解腻的茶以熟普洱和黑茶作用最大，另外大麦茶也是极好的。

冬天没有守养藏之道，平日饮食和起居不规律，会导致中焦脾胃和下焦肝肾的虚弱。平时运动少，人体的气机也不通畅。所以，在阳春三月，当大自然阳气升发的时候，人体的阳气也随之升发，但因为气血不足、气机不畅，就容易出现上焦上火等热证、郁证，下焦则因气血不足而有腰膝无力等症状。

清明的这个导引功法，主要可以疏通全身的气机，平衡人体三焦的虚实。

↑清明导引功法视频

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1.盘腿正坐，先左臂向左侧平伸，翘食指和中指，呈剑指式，同时抬右臂作拉弓式，眼观左侧指尖前方，吸气。

2.同时做拉弓开胸的动作，使两臂左右牵拉，然后呼气放松，再换右侧，左右各56次。

3.结束后，行叩齿，吐纳，漱咽各三次即可。

此导引法主要调理腰肾、胃肠中因虚而引起的邪气留滞所引起的病症，如耳前发热，怕冷，耳聋，咽喉痛，颈痛不能向后看，肩部关节转动不利，腰无力，肘臂部的疼痛等。