木叶动秋声——话立秋

七月节。立字解见春。秋，揫也，物于此而揫敛也。

——《月令七十二候集解》

立 秋 三 候

初候，凉风至。

立秋之后，凉风渐至。

二候，白露降。

雨后，凉风袭来，雾气生于天地间。

三候，寒蝉鸣。

寒蝉感阴气而鸣。

立 秋 起 居

秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。

——《素问·四气调神大论篇》

秋季不能像夏季那样晚睡了，而应该早睡早起了。有些人夏天睡眠质量比较差，到了秋天睡眠质量则会改善些。睡觉的时候，最好头向西方。

秋天是收获的季节，我们要保持心态的从容平和，不发脾气，以顺应秋季天地宁静收敛的气息。

秋初夏末，热气酷甚，不可脱衣裸体，贪取风凉。五脏俞穴皆会于背。

——《养生论》

立秋虽然还是闷热，但空气中已时有凉风徐来，暑气渐退。立秋的白天并不比大小暑凉快多少，所以立秋虽说是秋天到来的标志，但还在伏中，还是要防暑。只是立秋的早晚会相对凉爽些，这是和二暑的最大区别。

由于天热而人体的毛孔是打开的。如果在晚上，男子赤膊贪凉，女子穿露背装，那外邪是比较容易侵入体内的。而尤其要保护的是，人体俞穴所集处——肩背，防止受风受寒。

所以，初秋白天要防暑，早晚又要注意不要贪凉。

立 秋 饮 食

秋天到了，似乎要“贴秋膘”了，也就是每天吃一顿肉，把自己养胖，因为秋天人的阳气渐渐回缩到体内，食欲亦会逐渐恢复。但其实立秋贴秋膘尚早，仍不宜过于滋补。不过“立秋贴秋膘”的习俗，是告诉人们，从现在起进入“秋冬养阴”的阶段了。

冬瓜薏米老鸭汤

立秋的饮食大致还是沿袭大暑的风格，吃些祛暑湿的粥或汤品，清淡为宜。清热祛湿、滋阴养胃的冬瓜薏米老鸭汤。鸭汤相比鸡汤更适宜老年人，因为鸡能温肝，而老年人往往肝阴亏、肝阳旺，所以鸡一入腹，肝阳愈旺，肝阴愈虚而生风，所以老年人要少吃鸡。而鸭肉是滋阴、清虚热的。

立秋后十日，瓜宜少食。

——《法天生意》

俗话说“秋瓜坏肚”。虽然初秋还是比较热的，但瓜类（主要指西瓜、甜瓜这些寒性水果）这些消暑之物，也要渐渐退出舞台了。夏天食瓜已经让很多人的脾胃处于比较虚弱的状态了，加之天气转凉，吃多了寒凉性质的瓜果，脾胃愈虚寒。

《金匮要略》里说：“三秋不可食肺。”肺旺于秋季，如果秋季吃动物肺脏，以肺补肺，则肺金过旺而克伐肝木。所以，秋天不要吃动物肺脏。

立 秋 导 引

最佳练习时间：

每天凌晨1点至5点（今人用于保健，可不必拘于练习时间）

功法：

1. 取正坐，两手掌按压在地，手臂伸直，吸气同时低头。

2. 收缩会阴，躬背向上，意想百会与会阴两头收紧，使整个脊柱上躬至极致，稍停，再呼气放松，身体还原。

3. 共做56次，然后行叩齿、吐纳、咽津液法。

功效：

此式以锻炼脊柱后背，调理两胁胆经为主，同时也可以强化心肺功能。主要功效为补益虚损，祛除腰肾之间所留积的寒湿之气。对胆火上扰引起的口苦，胸中烦闷引起的爱叹气，心胁两侧疼痛所致不能转身，面色灰暗如蒙灰尘，肌肤缺乏光泽等都有调理功效，另外对胆经循行所过部位为主的病症，如脚外侧发热，两侧头痛，下颌痛，外眼角痛，锁骨上窝肿痛，腋下肿痛、出汗多等也有调理功效，此外还可调理经常打冷战，腋下、颈部淋巴结核等。

顺 秋 与 反 秋

末伏则从立秋后的第一个庚日开始，今年（2017年）是从8月11日开始至8月20日出伏。出伏后，天气就会变得越来越凉爽宜人。

2017年末伏

民俗认为，如果在立秋当天有降雨的话，那就叫“顺秋”，在顺秋的年份，该地区的秋季一般会凉爽得比较顺利。如果立秋是大晴天的话，就叫“反秋”，即出伏后，还会出现所谓的“秋老虎”，还会短期回热。但实际上，这个判断的方法并不绝对准确。

不过无论是反秋还是顺秋，立秋之后，天气转凉的趋势是一定的。

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