【节气养生】五月五日立夏

立夏，标志着夏天的开始，此时天气逐渐炎热、雷雨逐渐增多，万物繁茂。《历书》上对立夏的命名做出了解释：“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”而《礼记·月令》描述了立夏节气的特点：“蝼蝈鸣，蚯蚓出，王瓜生，苦菜秀，”夏日来临，青蛙聒噪，蚯蚓在泥土中翻滚，田间地头的万物彼此争相出土，日日攀长。

《黄帝内经》认为，心与夏季相应，夏季暑热当令，极易耗伤气阴。心主血脉，亦主神志，开窍于舌，其华在面，暑易伤气伤心，容易发生咽喉干燥疼痛、眼睛红赤干涩、嘴唇干裂、小便短赤、甚至中暑等心火旺盛的表现。故立夏养生中尤其应该顾护心阳，保护心气，避暑护阴，使血脉畅通，心神宁静。

夏季内应于心，暑湿夹杂，暑为阳邪，易伤津耗气，易扰心神，常常引急躁易怒等不良情绪。故立夏养生中首重“心静自然凉”的理念，静心投入生活、学习、工作中去，积极有为，身心愉悦，躁怒自消。

大量运动后汗出，此时腠理疏松，虽不觉其冷，但更应注意避免风寒侵袭，防止呼吸道感染。故立夏养生中，运动要以汗后神清气爽，不觉疲劳为宜，不能汗出当风，注意饮水。

立夏饮食当慎食生冷寒凉，过食寒凉生冷或变质腐败食物，皆可损伤脾胃，引发急性胃肠炎，出现发热、恶心呕吐、腹痛腹泻等症状。故立夏养生中，要多食酸味的东西，酸味既可收敛心气、固护肌表，又能生津止渴，如酸枣仁、乌梅、山楂、五味子等。

立夏时节，虽说夏季到来了，天气逐渐炎热，温度明显升高，但此时早晚仍比较凉，昼夜温差仍较大，早晚要适当添衣。另外进入立夏后，昼长夜短更明显，睡眠方面也应相对“晚睡”、“早起”，以接受天地的清明之气，但仍应注意睡好“子午觉”，以保证饱满的精神状态以及充足的体力。

立夏养生还应重视的一点就是重视“静养”。立夏后人们易感到烦躁不安，因此立夏养生要做到“戒怒戒躁”，切忌大喜大怒，要保持精神安静，情志开怀，心情舒畅，安闲自乐，笑口常开。

立夏后，随着气温升高，人们容易汗出，“汗”为心之液，立夏时节要注意不可过度汗出，运动后要适当饮温水，补充体液。立夏时节，选的运动不要过于剧烈，可选择相对平和的运动。

立夏时节，阳气渐长、阴气渐弱，相对人体脏腑来说，是肝气渐弱，心气渐强，此时的饮食原则是增酸减苦，补肾助肝，调养胃气。此时饮食宜清淡，也可根据情况食用绿豆粥和荷叶粥清热祛暑，薏米粥和红豆粥健脾利湿，大枣粥润肺养胃，桂圆粟米粥补益心脾，山药枸杞粥补血明目。

立夏节气应重点养护心脏，夏季时心阳最旺，功能最强，所以人们在春夏之交要顺应天气的变化，重点养护心脏。养护心脏可以经常按摩内关穴，将掌心向上握拳，手腕上抬，手臂上可见两条突起的筋，内关穴在两筋之间，腕横纹上2 寸的地方即为内关穴。按摩时，一只手的拇指放在对侧手臂的内关穴上，稍微向下点压用力后，保持压力不变，旋转揉动，点揉 1 分钟以后再换对侧。按摩时以产生酸、麻、胀感为最佳。如能坚持经常按揉，会感到一种莫名的刺激感沿着前臂内侧传至心脏，说明达到了较好的刺激效果。经常按摩内关穴，可保护心脏，缓解心痛、心悸、胸闷等症状。

彩　云

编辑：叶　子

校对：汤　浩

赵晓堂

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