春分节气养生准则，赶快学起来吧！

眼前气温虽然明显上升，但是春分中夹杂寒湿之气，体感温度比较冷，有时甚至比冬天寒冷。很可能又会出现气温持续偏低的时候，这种天气现象人们称作倒春寒。

此时我们保暖几有个原则：

①下厚上薄（下身是冬装，上身是春装）；

②脖腹膝踝：脖颈、腰腹、双膝、脚踝四个容易受风着凉的地方要做好保暖工作；

③忌食寒凉：倒春寒对面脾胃的消化吸收代谢功能有影响，防止因为吃的寒凉而出现腹痛腹胀腹泻等肠胃不适症状。

俗话说，“春困、秋乏、夏打盹”。春分以后，气温回暖加快，人体的新陈代谢增强，血液循环加快，大脑的血液和氧气供应相对减少，就会产生懒洋洋的感觉。

尤其到下午无精打采，昏昏欲睡。“春困”不是病，是人体应对春季气候的一种适应性反应，完全属于生理现象。但我们却不可松懈对之。

①脾胃虚弱和湿气重人群

中医认为，湿气重，困住了脾运化营养物质到头部和离心脏较远的四肢，得不到足够的营养物质来濡养，所以出现头脑昏沉不清醒，全身困重、疲倦乏力等。同时身体产生的毒素垃圾（浊气、浊物、浊水）又不能及时运输完全，导致消化不良、腹泻等胃肠道症状。

预防建议：

（1）每餐少吃点、清淡点；

（2）忌用浓茶和咖啡提神；

（3）避吃生冷、油腻等不易消化食物；

（4）晚餐别太晚，尽量在6点之前吃完；

（5）最好午睡半小时到一小时。

②长期饭量多，饭后睡觉的人

这类人群，长期摄入食物过多导致大量气血集中在腹部用来消化食物。进而运输到大脑和四肢的气血相对较少，因而饭后比较容易犯困，一躺就着，爱打呼噜，偏胖人居多。

预防建议：

每餐少吃，饭后不宜马上睡觉，建议饭后半小时之后运动完再睡觉；注意，偏旁人群在饭后不宜马上开车出门，很容易犯困打盹出事故。

③平时话少、运动少的人

平时话少不爱倾诉的人，一般心思会比较重，正所谓“思伤脾”，再加上疫情期间没有在家运动的话，春困会比较严重一些。

预防建议：

（1）适当在家附近转一转，尤其在上午10点左右，或者下午3点左右，正是阳光尚好的时间，一边晒太阳，一边遛弯，对于改善心情是有帮助的；

（2）多主动找人聊天；

（3）少吃辛辣刺激食品，少熬夜，少激动

（4）适量吃点甜品，包括红薯、南瓜等甘甜的食物。

④肺脏功能差，易感冒的人

平常气虚爱出汗，走路容易气喘的人，一般比较爱犯困。气虚导致肺脏积毒过多阻碍血液和氧气的活跃运行，失去了强有力的推动作用。

预防建议：

注意防热防寒防风，此时及时戴口罩，不淋雨，防止慢性支气管炎和鼻炎复发。

除此之外，为了更好地度过“春困”阶段，多食含维生素B族食物，如谷物、豆制品、新鲜深色叶菜类蔬菜、动物肝脏等；饭量不宜过饱。

每个季节都有符合其气候条件而生长的时令菜，而春天更是格外不同。春天代表万物生发的开始，此时的农作物果蔬最具有天地之间的精华，营养价值高，多吃春菜可以增强人体脾胃之气。

饮食建议：

多吃芽菜，如黄豆芽、绿豆芽、苜蓿芽等芽菜；还有一些春菜代表，如莴苣、香椿、菠菜、小油菜、荠菜等。有助于活化身体生长机能。

在起居方面，虽然春分天气日渐暖和，但日夜温差较大，而且仍不时会有寒流侵袭。此时，要注意添减衣被，“勿极寒，勿太热”，穿衣可以下厚上薄，注意下肢及脚部保暖。

尤其是老人及小孩，抵抗力差，容易患感冒或风疹等传染病，更应注意适时添减衣被，可以多晒太阳。晒太阳最佳时间可以选在上午9-10点或者下午3-4点，每次30分钟即可。既可以提升阳气，又可以去除体内寒邪之气，最好能够微微汗出。

春分本来应是阴阳平衡的时期，但阳虚之体，阳弱不能与阴平衡，于是阳虚的本质更易显露出来，表现的特点有：

（1）五更泻（在早晨鸡叫的时候），往往有食物不消化直接排出的特点；

（2）舌苔白腻，怕冷，腰以下发凉.

饮食建议：

平时可常用干姜炖鸡汤，每天连汤带肉一起食用。主食以小米、山药、红薯、糙米为主，多吃新鲜深色叶菜类蔬菜，禁食寒凉食物。

肝脏与“木”相对应，初春养生以养肝护肝为先。养肝护肝主要做到以下几个方面：多喝水以防止毒素损害肝脏，每天至少额外补充15-2000毫升白开水；少饮或不饮酒，以利于肝脏阳气升发，多吃青色食物和酸的食物。

青色入肝，青色食物富含钙、磷、铁、钾、锌、硒、锰、含维生素B、维生素A以及叶酸等含量都很丰富，能增强肝脏的解毒能力，提高机体免疫力，具有很好的养肝、养血、滋阴等作用；保护肝脏细胞免受酒精毒素的侵害。同时还能延缓衰老。

推荐4款常见青色食物：菠菜、西兰花、芦笋、油菜、茼蒿。

酸味入肝，有机酸可以滋养肝脏，提升肝脏代谢能力。现在也正值春季肝气生发的时候，这时候正好可以适当的摄入一些有机酸，帮助养肝。

因此，多食酸多吃青色食物才是春季养生的正确打开方式。