节气养生丨春分如何保健？哪种食物平补又养生

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春分节气

《明史·历一》说：“分者，黄赤相交之点，太阳行至此，乃昼夜平分。”春分是春季的中分点，此日太阳直射赤道，南北半球昼夜长短平分，故称春分。

西汉时期的思想家董仲舒《春秋繁露·阴阳出入上下》：“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”春分，一个“分”字道出了昼夜、寒暑的界限，平分了昼夜、平分了寒暑、平分了阴阳。

春分养生，人们要保持饮食、起居、寒热规律平衡及精神上的平和，最终保持阴阳“平和”，使人体这一有机的整体始终保持一种相对平静、平衡的状态。

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起居“和”

《黄帝内经》：“夜卧早起，广步于庭，被发缓行。”春季，为适应自然界生发规律，宜早起、一般不超过23点进入睡眠状态。并且为缓解春困，中午适当午睡一会儿。

春分刚进入“二之气”，天气日渐暖和，昼夜温差较大，此时要注意“勿极寒，勿太热”，穿衣可以下厚上薄，注意下肢及脚部保暖。

02

饮食“和”

孔子曾告诫我们“不时，不食。”每个季节都有符合其气候条件而生长的时令菜，得天地之精气，营养价值高。食物一要讲究“气”，一要讲究“味”，而食物的气味只有在当令时，即生长成熟符合节气的食物，才能得天地之精气。《黄帝内经》也说要“食岁谷”，就是要吃时令食物。春天里所有的植物都生发出鲜绿的嫩芽，可以食用的春芽有很多，如香椿、春笋、荠菜等。

春分，可以适当饮用花茶，如：菊花茶、玫瑰花茶、茉莉花茶等，可以散发冬天积存在体内的寒气，促进人体阳气的产生，有疏肝解郁的作用，可以缓解春困。

春回大地，万物复苏，各种植物随着大自然的生发而生长，也赋予人类各种美味。但是，春分饮食养生要遵从以和为贵，以平为期的原则，科学地搭配食物来饮食保健。应当根据个人体质选择能够保持机体功能协调的饮食，禁忌偏热、偏寒、偏升、偏降的饮食误区，力求中和。

03

情志“和”

在情志调养方面，要做到心平气和，保持轻松愉悦、乐观向上的精神状态，从而安养神气，与春分时节的“阴阳平衡”特点相应，切忌大喜大悲、情绪波动而不利于肝气疏泄。

春分时节，春光明媚百花盛放，是郊游踏青的好时节，可以多郊游以利于肝气的疏泄，也可以陶冶情志，修身养性，使人在困乏的季节心态平和以利于春季养生。

04

锻炼“和”

春分时节气候冷暖交替反复，容易出现多种健康问题。“正气存内，邪不可干。”此时建议养生要多到户外锻炼身体，为增强免疫力可逐渐开始晨练，以散步、慢跑、打太极拳为宜。春分后天气日渐暖和，可以适当多晒太阳，以助阳气生发。

春分时节，自然界一派生机勃发、欣欣向荣之象。中医学认为，人的生命活动要适应自然界的变化，保持人体阴阳的相对平衡。在思想上 要保持轻松愉快，乐观向上的精神状态；在起居方面，要坚持适当锻炼、定时睡眠；在饮食方面，要寒热适宜、定量用餐；在锻炼方面，要适当锻炼，避免剧烈运动。总之，春分养生以“和”为贵，以求平和、平衡，有目的地进行调养，方可达到养生的最佳效果。

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